Bird Chayangkul

4 ท่าที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามหลัง ด้วยดัมเบล

5 ท่าสร้างกล้ามอก ให้ใหญ่ ชัด แน่น ด้วยบอดี้เวท (Bodyweight Chest Workout)

ผมมาเรียนที่ออสเตรเลีย และแนวทางการทำคลิปต่อจากนี้

โปรแกรมสร้างกล้ามทั้งตัวสำหรับมือใหม่ Calisthenics Full Body Workout

วิธีวิดพื้นอย่างละเอียด (Push Up) │ Calisthenics พื้นฐาน

แนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน ควรซื้อชิ้นไหนก่อน? │ Bird Chayangkul

ดึงข้อไม่ขึ้น ทำยังไง? │How to get your first Pull Up

คาร์ดิโอ 20 นาที เบิร์นไขมันทั้งตัว ไม่ใช้อุปกรณ์ | 20 Minute Full Body Cardio Workout

โปรแกรมฝึกส่วนบนด้วย bodyweight ที่ผมใช้เอง (Calisthenics Upper Body Workout)