Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset
www.selkayhdistykset.fi
30 min kehonhuolto
20 min niskajumppa
10 min taukojumppa
30 min keskivartalo vahvaksi
20 min selän rentoutus
Seniorin Kehonhuolto 30min
Seniorin Selkäjumppa 30min
Taukojumppa 10 min
Tuolijumppa 20 min
Seniorin Pilates 30min
Keppijumppa 20 min
Tuolijumppa 30 min
Seniorin selkäjumppa 30 min (seisten ja tuolilla)
Seniorin selkäjumppa kepillä, 30 min
Seniorin selkäjumppa 30min.
Pilatesta senioreille
Pilatesta senioreille
Pilatesta senioreille
Pilatesta senioreille seisten
Seniorin selkäjumppa (seisten ja istuen)
Seniorin selkäjumppa käsipainoilla
Seniorin kuminauhajumppa
Seniorin tuolijumppa
Seniorin selkäjumppa (välineenä tyyny)
Seniorin selkäjumppa seisten, ilman välineitä
Liikkuvuusharjoittelu (ylävartalo)
Keskivartaloa vahvistava harjoitus
Liikkuvuusharjoittelu (lantio + alaraajat)
Suorien vatsalihasten erkauma - mitä voin itse tehdä kotona? OSA 4: vapauttavat harjoitteet
Suorien vatsalihasten erkauma - mitä voin tehdä itse kotona? OSA 5: Motorisen kontrollin harjoitteet