Lempeästi Liikettä
Tervetuloa kanavalleni. Jaan täällä vinkkejä ja tietoa aikuisille (+50v) miten voit lisätä hyvinvointia ja itsestä huolehtimista arjessa. Pääpaino kanavalla on nivelrikko ja sen hoito ja kuntoutus.
Tavoitteeni on auttaa nivelrikkoa sairastavia voimaan paremmin, hoitamaan omaa kehoaan ja luomaan itselleen hyvinvoiva tulevaisuus. Kanavan sisältö pohjautuu liikunta- ja kuntoutusuralta oppimiini asioihin sekä omakohtaisiin kokemuksiini omassa kehossani. Toivon voivani olla sinulle avuksi itsestä huolehtimisessa.
Jaan kanavalla myös yleisiä vinkkejä liikkumisesta sekä miten sen avulla jokainen voi lisätä omaa hyvinvointiaan ja käsittelen myös mieleen ja ravintoon liittyviä aiheita.
Polven ja lonkan nivelrikon kuntoutus sisältää pääasiassa liikeharjoitteita.
Jäykkä selkä aamuisin - kolme helppoa liikettä helpottamaan kireyttä ja jäykkyyttä.
Nivelrikkoa polvessa - saat siihen apua pakaralihasten vahvistamisesta.
Apua kävelyn aikana esiintyvään nivelrikkokipuun - vinkkejä kipuilun helpottamiseksi
Tee tästä itsellesi tapa - ylävartalon rentoutusjumppa pitää niska-hartiaseudun kireydet poissa.
Helppo kotijumppa koko keholle - ylläpidä alaraajojen, keskivartalon sekä ylävartalon voimaa.
Pohjelihasten vahvistaminen - vahvista pohjelihaksia kävelykyvyn sekä tasapainon ylläpysymiseksi
Jalkaterän kivun hoito - ehkäise jalkaterän kipuilu tällä helpolla harjoitteella.
Nivelrikko polvessa ja lonkassa - vinkkejä arjessa esiintyviin nivelrikon aiheuttamiin haasteisiin
Lonkan nivelrikko kuntoutus - helppoja harjoitteita lonkan nivelrikon kuntouttamiseen.
Lonkan nivelrikko jumppaohjeet - lonkkanivelen helpot liikkuvuusharjoitteet
Mikä auttaa lonkan nivelrikkokipuun? Helppo ja turvallinen liike lonkan nivelrikon kuntoutuksessa.
Lonkkanivelen tärkeä harjoitus - tee tämä harjoitus jos sinulla on lonkan nivelrikkoa tai tekonivel.
Polven nivelrikon kuntoutus, tee tämä lämmittelysarja ennen liikkeelle lähtemistä tai kuntoilua.
Pitkälle edennyt lonkan nivelrikko haastaa liikkuvuuden. Näin nostat esineen lattialta.
Nivelkipu - näin hoidat nivelkipua lääkkeettömästi.
Niskajumi ja niskakipu - näin helpotat hieromalla nopeasti niskajumia ja niskakipua.