健身達人秀
1)塑造好身材 透過健身可以刺激我們身體的肌肉，再搭配飲食的控制，這能大大幫助我們的肌肉量增加，以及讓我們的肌肉更加的結實。
2)增加基礎代謝率 ...
3)預防疾病和提高免疫力 ...
4)改善心情 ...
5)改善睡眠 ...
6)增加自信 ...
7)增強記憶力 ...
8)增強心肺能力
均衡飲食，包括大量水果和蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白。
多喝水以保持水分。
定期鍛煉，目標是每天至少進行 30 分鐘的適度運動。
保證充足的睡眠，目標是每晚 7-9 小時。
限製酒精和糖的攝入量。
伸展並進行力量訓練以保持柔韌性和肌肉質量。
通過冥想、瑜伽或深呼吸練習等活動減輕壓力。
节食减肥真的是伤敌一千自损八百 减肥一定不能以牺牲健康为代价！#减肥#减脂#节食减肥#减肥知识
小体重不要去低碳减重 强调很多次了，小体重需要低体脂率，不是低体重，而几乎所有的减肥方法都是针对大体重减重用的
4分钟tabata 跟练，附带细节重点哟 4分钟tabata 跟练，附带细节重点哟#居家跟练 #tabata #女生练臀 #臀腿训练家庭版
减肚子快不是靠所谓的核心燃脂法 减肚子更快的搭配，就是通过体态和减脂同步进行。#减肥#瘦肚子
你变胖跟碳水就没有关系
一把椅子改善拜拜肉 紧致手臂 建议每天练一到两遍 练一休一或练二休一 #拜拜肉 #紧致手臂告别拜拜肉
八爪鱼🐙训练跟练版，姐妹们一起来打卡#居家锻练 #盆底肌训练 #宝妈产后#好身材练起来
4分钟tabata肩部专项训练 每天一练 每次4分钟4组#tabata #哑铃练肩 #tabata #一字肩
梨型身材的瘦腿详细攻略 有些梨型身材是天生的，这种改变不了，但是如果你好好做训练的话，你可以变成沙漏型身材
拉力器4分钟肩背训练完整版来了（超详细讲解）想要背真的变薄了，身材挺拔的，穿衣好看的仙女们，每天3遍，#开肩美背 #拉力器 #弹力带健身 #提升气质
Tabata 4分钟肩背跟练来咯 #居家跟练 #美背 #tabata #哑铃练背 #哑铃练肩
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姐妹们，核心训练准备好跟我上强度啦，哑铃腰腹跟练来咯 #tabata#居家跟练#腹肌#女生练腹#马甲线
壶铃四分钟跟练来啦❗️不跑不跳不伤膝盖，还能紧致全身！#健身干货 #塑形燃脂 #居家锻炼#壶铃健身 #好身材练起来
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你们要的居家一周三练跟练计划安排上
小基数快速减脂的思路 说过n次遍，小基数减肥的主要目标就是要降体脂，而降体脂的需求，是需要维持巩固肌肉量，单纯的更多去减脂肪
薄肌身材需要减脂不是减重 现在还有很多人就是把减重当成减脂，或者说觉得体重掉的快才能减脂快，然后就会不顾一切的去减少他的体重，但其实真正的减脂是让体重掉的慢一点，因为你减少的体重里面只有脂肪
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改善臀凹陷
不请私教也可以练出理想身材、电子教练带你进步
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练后需不需要吃碳水 最近有人问练后吃香蕉能减的更快？
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