Csák Dárius

Púpos hát - 2405

Bemelegítés Lábedzéshez 2404

Bemelegítés Húzásokhoz - 2403

Bemelegítés Nyomásokhoz - 2402

Haskerék használata - 2401

Tricepsz erősítés kézisúlyzóval

Egészséges vállakért: Kínai macska

Haladó törzserősítés: Plank és gumiszalag

Csigás tricepsz erősítés kötéllel

Hasizom erősítés amit sose csinálsz

Dinamikus high plank variáció

Tricepsz erősítés csigán

Padon evezés (Őszinte hátizom fejlesztés)

Haskerék helyett hengerrel erősíts a hasfalad

A felülés

Hátizom: Evezés döntött padon kézisúlyzókkal

Mozgasd át a vállaid

Csigás lehúzás: erősítsd jól a hátizmaid

Csigás evezés: érezd a hátizmaid!

Térdfájás? Próbáld ki ezt a 3 feladatot!

Bicepsz hatásosan, hatalmasat

Oldalemelés: stabil alapok

Kézisúlyzós Fekvenyomás

Nem érzed a mellizmaid?

Egykezes evezés (padon, döntött törzzsel)

Rotáló része a vállnak: rotátorköpeny

Ne menjen előre a térded guggolásnál?!

Fej fölé nyomás melltől

Döntött törzsű evezés rúddal

Kötélhúzó "gép" használata