링거 Linger

데드로 드랍세트 하는 것 보여드리겠습니다. (뒷다리 루틴)

하체 둘레 +5cm 만든 미친 루틴 공개 (정신분열와도 책임 못짐)

쇳소리 그득한 미친 어깨 운동 루틴

등 두꺼워지는 가장 확실하고 따라하기 쉬운 운동 알려드리겠습니다. [랫 풀 다운]

등 넓어지는 가장 확실하고 따라하기 쉬운 운동 알려드리겠습니다. [랫 풀 다운]

등 운동 1티어 중하부 승모 타겟 티 바 로우 상급노하우 풀겠습니다.

프로선수들도 절대로 빼지 않는 등 운동 T-Bar row 중상부 승모타겟 상급노하우 풀겠습니다.

'이것' 만 알면 처음 보는 머신으로도 맛있게 가슴운동 가능합니다.

여자보다 남자한테 더 인기 많은 남자랑 가슴 운동했습니다. (Feat. 조영재)

바벨 테크닉의 절정. 바벨로 가슴 쇄골지 부터 찢긴다는 느낌이 뭔지 알려드리겠습니다.

바벨로 가슴 찢기는 느낌이 들 수 있다는 게 뭔지 알려드리겠습니다. 보디빌딩식 벤치프레스.

네모 가슴 필수 종목, 밑가슴 타겟 케이블 플라이 알려드리겠습니다.

안쪽 가슴 없는 사람들 다 들어오세요. 제일 좋은 운동 알려드리겠습니다.

윗가슴 없는 사람들 다 들어오세요. 한 방에 해결해드리겠습니다.

프리 버리고 이렇게 했더니 가슴 1.5배 확대됐습니다.

숄더 프레스의 가동범위는 어디까지가 적절할까? 에 대한 대답.

어깨운동 내회전 외회전? 결과적으로 가장 큰 변화를 가져다줬던 방식을 알려드리겠습니다.

진짜 측면으로 하는 비하인드 넥 프레스가 뭔지 알려드리겠습니다.

은총이 형 따라 좋은거 맞고 왔습니다.. 그런데 후쿠오카를 곁들인 (Feat. 세예의원)

어깨는 이렇게 하면 훨씬 더 커집니다.

10년 동안 정리 한 끝에 완성했습니다. 등 운동 S티어 운동과 함께 등 6부위 타겟 총 정리.

화가난다 화가 나!

10년 운동하면서 드디어 찾은 가장 좋은 가슴 운동 루틴을 알려드리겠습니다.

고통의 영역에 온 것을 환영한다.

초보자도 충분히 가능하다. 믿을 수 없을 정도로 빠르게 가슴이 좋아질 수 있는 보디빌딩식 벤치프레스 하는 방법과 루틴.

등을 5부위로 쪼개서 할 수 있는 S티어 운동들만 알려드리겠습니다.

어깨 사이즈 5년 정체, 단 5개월 만에 급성장 하게 해준 루틴과 방법

일주일에 단 하루여도 충분하다. 이두 + 삼두 폭파루틴 (+고립유지 하는 방법)

자아성찰의 시간

우리 링거가 달라졌어요