ZK1 coach
من زهرا کلهر مربی بدنساز تیم ملی والیبال در بازی های انتخابی المپیک و آسیایی و باشگاهی والیبال و آکادمی تنیس بودم
کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش از دانشگاه تهران دارم و در حال حاضر دانشجوی رشته ارتقا عملکرد ورزشکاران در دانشگاه زارلند آلمان هستم.
درکنار شمام تا ورزش علمی و اصولی رو یادتون بدم.
تخصص من در ارتقا عملکرد ورزشکاران و کار با افراد آسیب دیده است.
آیدی اینستاگرام من: zahrakalhor1
My name is Zahra Kalhor. I have worked for almost 6 years as the strength and conditioning coach of Iran’s women's national volleyball team. I have continued my studies toward a master’s degree in sports physiology at the University of Tehran. right now I am a student at Saarland university in high-performance sports.
I'm here to teach you the best way of training.
My specialty is improving athletes' performance and working with injured people.
My Instagram ID: zahrakalhor1
Triceps TRX / پشت بازو تی آر ایکس
آموزش پرس سینه با تی آر ایکس
چک لیست طرز نشستن روی صندلی
برنامه تمرینی مبتدی
پشت بازو دمبل خم
نشر از جانب و نشر از جلو
Shoulder press DB/ سرشانه دمبل
Biceps curl DB/ جلوبازو دمبل
تمرین برای کمر درد
تمرینات چابکی و پلایومتریک
Lower,uppper-body exercises examples/ توضیح و نکات نمونه تمرینات بالاتنه و پایین تنه
Beach volleyball vlog 2 / ولاگ مسابقه والیبال ساحلی در آلمان
DB,BB bending row / زیربغل خم با دمبل و هالتر
Wall push up, wall sit/ شنا با دیوار، اسکات با دیوار
تمرینات بدنسازی والیبال بانوان / volleyball strength and conditioning
تمرین بدنسازی والیبال بانوان/ volleyball strength and conditioning
Mobility with foam roller/ موبیلیتی با فوم رولر
Warm up before cycling/ گرم کردن قبل از دوچرخه
Balnce training/ تمرینات تعادل
Volleyball Conditioning/ تمرینات میدانی والیبال
Tennis footwork/ فوت وورک تنیس
Athletic core workout/ تمرینات شکم برای ورزشکار
Wrist mobility/ تمرین موبیلیتی مچ دست
14. June 2023
Agility and plyometric training/ تمرینات چابکی و پلایومتریک ورزشکار
پنج تمرین برای شکم در خانه ( بدون وسیله ) | Advance ABS Training
Agility training/ تمرینات چابکی
Tennis footwork/ تمرینات فوت وورک تخصصی تنیس با مانع
Glute activation variations/ انواع تمرینات اکتیویشن برای گرم کردن
Dynamic stretch / کششی پویا برای گرم کردن