山姆伯伯工作坊

拳擊，髖旋轉的爆發力設計

彈力帶仰臥放腿的注意事項與調整

毛毛蟲動作的倒階設計

膝蓋內側疼痛，可能髖內旋能力不足？

深蹲動作的退階設計方式

坐姿90/90髖外展（後腳膝蓋與腳踝離地）動作說明

腰扣篇：背登山背包時，肩膀會疼痛怎麼辦？

胸骨肌（胸鎖筋膜）的按摩

股外側肌的滾筒按摩方式

倒階版本仰臥放腿，搭配腹內壓呼吸方法

激痛帶按摩技術應用：小腿肌肉

壺鈴繞頸的動作說明

胸肌要怎麼按摩呢？網球搭配瑜珈磚。

為什麼在登山的過程中會出現噁心、想吐、冒冷汗、嘴唇發白呢？代謝性酸中毒。

為什麼練直膝硬舉要脫鞋？

疼痛源自於關節不穩定的概念圖（無痛登山肌力訓練）

跪姿彈力帶大腿前側肌肉動態伸展（教練輔助版）

臀大肌及髖伸動作的評估(後測)

臀大肌肌肉反應測試：9歲小孩

[課表操作完整流程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練計劃（ Coach Tiger示範）

平板橫向走路

倒階版本的髖外展加胸椎旋轉（蜘蛛人加胸椎旋轉）

高分腿上肢水平推拉

倒階版本的毛毛蟲動作（年長者或肩膀受傷的學員）

為什麼進行分腿蹲動作後會不舒服（頭暈、無力、想吐等）？代謝性酸中毒。

弓前步大腿後側伸展+胸椎旋轉

髖內收動態伸展時，小腿、腳踝及大腿外側緊繃怎麼辦？（非目標區域）

在登山下階梯時，側身下對膝蓋不好嗎？

綜合格鬥ＭＭＡ、踢拳擊Kickboxing、柔術為什麼需要練肌力訓練？

3方向手前伸的單腳直膝硬舉