何靜寒老師-影片頻道
Инструктор: 何靜寒 老師(HeJingHan / He Jing Han)
Линия преемственности инструктора: 宮寶田 - 宮寶齋 - 何靜寒
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【20251213(07)】換掌時兩掌持續向前延伸，力量到腳時才上步。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251213(06)】穿掌左右手換式練習，兩手保持往前張力不後退，體會兩手交錯之力。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251213(05)】八卦拳走掌是偏的，旨在將身體不同部位能充份獲得能量分配來分開練，也因此在轉換姿勢式要透過換掌式進行轉換，讓身體的肌肉、筋、力量、氣血能量能均勻無害地轉換到另一個部分。
【20251213(04)】老師講述練八卦拳系統分外修功與內修功法練習階段，單換掌為外修功主練力與氣的分合，屬於外用功法，雙換掌為內修功主練內臟腑經脈，練氣與技，技引導氣於內。
【20251213(03)】旋腕、旋肘、旋腿、龜蛇功練習。這幾組是基本的，旋腕及旋肘是練手部連貫身體，旋腿是腿的連貫，龜蛇功是脊椎連貫手跟下半身。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251213(02)】由武術的動作來談到建築。很多建築蓋起來就是很穩很沉重向下力量，而我們練拳或是站樁的時候，所有的筋骨還是要保持連結跟彈性。皮後面的東西會看嗎？練武術是練什麼?
【20251213(01)】觀其形察其質，多練習觀察生活中的事物，久之不易被表象所惑，這也是習武的重要訓練之一。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251129(10)】平常走路最方便的練習，好好走路。收起落腳是往中央合的。別做成膝蓋向前頂，運用在走掌的步伐。調整的細部太多時，只能看最後的動作。老師解釋平衡。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251129(09)】八卦走掌怎麼走，拔腳抽胯，力上脊柱，有效利用身體前進；董海川的時候，八卦拳怎麼走? 無效的使用身體，上身與下身分離，腿滑再快，也練不出鬆柔輕靈。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251129(08)】移動時收腿要成為結構的助力，從胯將整條腿收起，力量就沿著脊椎而上提供給身體。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251129(07)】有些問題會發生是因為能力還沒到；研究拳主要要看力量，力量對，結構就對，尤其身體動起來時，應了解各部位的力量是否整合成要達成的目的；結構的基本功能在於承受壓力和力量分配。
【20251129(06)】兩儀的練習是練氣，每一個動作捲緊做到由前面影響後面，由外面影響內部空間開展，八卦拳每一個練習從頭到尾的原則是順通平衡，即保持流動而不是停滯的動作【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251129(05)】兩儀之術的陰儀與陽儀，一者為雙撞掌，一者為雙捶；陰儀是臂開背合，陽儀是臂合背開，兩儀與腎臟的關係。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251129(04)】兩儀之術的陰儀道理，陰儀是動作往外、力量往內，用陰儀姿勢(雙撐掌)來校正姿勢，調整身體脊柱回正位。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251129(03)】旋腕、旋肘、旋腰、側腰、旋腿練習。兩儀基本勢解說，陰儀雙手往外推，反作用力讓肩胛骨向內向下夾，穩定腎臟。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251129(02)】老師講解甩手有幾個需要注意的重點【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251129(01)】練的時候是常，到了用就要變。體會肩膀的力，學習放掉落下。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251122(09)】彎曲手肘來延伸手臂，產生手臂的貫穿力。進一步可以練習肩跟腕的延伸。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251122(08)】弓步練胯與練後活動放鬆胯的方式。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251122(07)】胯的起落練習；胯在轉、起落時能維持骨盆和腰的位置，若以骨盆或腰帶動動作的話，結構會產生變化；有連結有貫串才有導引，所有的導引都有方向性才能有貫串的效果。
【20251122(06)】什麼是整？將力量貫串關節，貫串時力量走在線上。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251122(05)】這其實不是往下踩的練習。我們先站一個弓步，後腳是略直的，而穩住的力量是膝蓋後方的筋提供。放鬆的練，專注在力量的連貫上。有往上及往下的傳送力量。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251122(04)】練習撐膝後筋，力量是上下拉開，不是向後頂，只練膝不要用到其他部位。【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251122(03)】低架訓練：若你天生體弱，這正適合你。為何？何時練才不致負擔？【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251122(02)】練縮小要會關節折疊和後面的手要藏住【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251122(01)】練習騎馬步搭配手動作的連續轉換，旋腿的練習注意膝蓋要伸直不要動，用胯串聯到腳尖同步動作，慢慢練習伸展每一個動作的角度，而進退步的練習注意小弓步與含機步。
【20251115(10)】生命的阻礙與缺陷，往往也是另一種可能的機遇。而身體的瓶頸與限制，往往也是一種預警，也是代表自身的不足或是限度，能夠及時察覺，將能避免自身無法控制之事發生。
【20251115(09)】腳踝要起來出力了！往往我們踮腳尖都是小腿肌肉早早發力，腳踝僅乖乖配合，這樣不能伸長伸遠連結。這次由腳指尖到腳踝後，腳踝要能穩定均勻的拉拔身體起來，有意識的叫身體參與動作。
【20251115(08)】旋腿第一動，老師講解要注意的地方【何靜寒老師】【CC字幕】
【20251115(07)】抽腳心隨時可練，走路、坐辦公室等。練習拉伸腳踝。【何靜寒老師】【CC字幕】