Кирилл Нефедов
Канал персонального тренера по физической культуре. Рассказываю как грамотно тренироваться в тренажерном зале.
Как поднимать предметы с пола при грыже в пояснице. Способ 3.
Как поднимать предметы с пола при грыже в пояснице. Способ 2.
Как поднимать тяжести с пола при грыже в пояснице. Способ 1.
Отведение бедра стоя с резиной
Разгибание бедра стоя на четвереньках с резиной
Отведение бедра стоя на четвереньках с резиной
Шаги в сторону с резиной на месте
Разгибание бедра стоя с резиной
Техника выполнения ягодичного моста со штангой.
Положение туловища и отделов позвоночника в верхней точке амплитуды в ягодичном мосту.
Как занять исходное положение в ягодичном мосту со штангой
Ошибка в ягодичном мосту - сведение коленей
Отжимания с колен
Ягодичный мостик статический
Ягодичный мостик
Сгибание бедра, лежа на полу
Скручивания, ноги на фитболе
Подъем на носки, стоя на одной ноге
Программа тренировок для девушки-новичка в тренажерном зале. Цикл 2.
Выпад назад с акцентом на ягодицы
Выпад назад с более длинным шагом
Выпад назад с возвышенности
Выпад назад с гирей возле груди
Выпад назад со штангой
Выпад назад с гантелями с акцентом на ягодицы.
Выпад назад, стоя на полусфере (bosu)
Классический выпад назад
Выпад назад + тяга блока
Боковая планка, стоя на колене
Боковая планка, стоя на локте