مركز الجسم
🧬 الصحة واللياقة البدنية القائمة على العلم
7 تمارين لا يمارسها أحد تقريباً تجعلك أطول فوراً (تعمل في أي عمر)
7 أسباب تجعل تمرين "الصفوف المقلوبة" يحوّل الجزء العلوي من جسمك بالكامل (ولكن لا يمارسه أحد تقريباً)
7 أفضل التمارين لتصبح قويًا بشكل لا يُصدق
10 تغييرات جسدية ستلاحظها عند تناول 5 جرام من الكرياتين يوميًا
كيف تكتسب عضلات، وتحددها، وتتحدى الشيخوخة (مستند إلى العلم)
تمارين اليونانيون القدماء الـ5 التي ستبقيك قويًا بعد سن الخمسين
🔥 6 تمارين ثابتة فقط لتقوية جسمك بالكامل – افعلها في المنزل!
التمرين رقم 1 الذي نَسَفَ ذراعي (6 تمارين فقط)
5 تمارين جنونية لقوة الغوريلا لقوة خارقة وعضلات ضخمة!
التمارين الـ4 الوحيدة التي تحتاجها لظهر ضخم (Massive Back)
هل تجاوزت الخمسين؟ هذا ما يحدث لجسمك عندما تمارس مشية المزارع كل يوم!
كم من الوقت يجب أن تنتظر لتدريب العضلة مرة أخرى؟ - هذه الدراسات الجديدة رائعة
التمارين الـ5الوحيدة التي تحتاجها لبناء صدر مثالي (تمرين قائم على العلم)
تمارين الترايسبس الـ3 الوحيدة التي تحتاجها للضخامة (باستخدام الدمبلز فقط)
6 مكملات تجعلك ترمي أموالك في سلة المهملات فحسب (شاهد قبل أن يتم حذفها)
8 تمارين يرتكب 99% من الناس أخطاءً فيها في الجيم (أو في الصالة الرياضية)
🚨 عمرك فوق الـ 40؟ اوقف فوراً عن هذه الـ 4 تمارين أرجل (واستبدلها بهذه)!
اقوي 5 تمارين الإطالة المقاومة للشيخوخة - مثبتة علميًا
كتيفاك تحتاج إلى هذه التمارين الأربعة ( قبل فوات الأوان )
⚠️ عمرك فوق الـ40؟ لا تمارس هذه التمارين الخمسة لعضلة الترايسبس (و استبدلها بهذه التمارين)
7 تمارين جعلت من الإسبارطيين آلات قتال (ويمكنك القيام بها أيضًا!)
6 تمارين بلانك لا يمارسها أحد وستحدد عضلات بطنك في 21 يومًا فقط
أفضل من القرفصاء! التمارين الوحيدة لتقوية المؤخرة والساقين في سن الخمسين!
⚠️ فوق الـ 40؟ لا تفعل هذه التمارين الأربعة للصدر أبدًا! (استبدلها بهذه بدلًا منها!)
7 تمارين بدون معدات لتحويل جسمك في 21 يومًا فقط
هذه التمارين الآيزومترية الثمانية قوية للغاية لدرجة أن 99% من الناس يتخطونها
10 تمارين تدمر ركبتيك وعمودك الفقري بعد سن الأربعين (مع مخاطر إجراء جراحة بقيمة 20,000 دولار)
أفضل طريقة لتطبيق الزيادة التدريجية للحمل (وفقًا للعلم الحالي)
ما الأفضل الأوزان أم الكارديو؟ كيف يؤثر الكارديو سلباً على نمو العضلات.
يا رجل فوق الأربعين؟ هذا مزعج ولكنك تحتاج إلى هذه الأشياء الثمانية إذا كنت تريد بناء العضلات!"