セルフケア・整体pono（ポノ）チャンネル
福岡県久留米市の腰痛専門整体院を行っている髙田と申します。
はずかしながら私は子供の頃より体が固くて、ストレッチとか柔軟性が必要な体操はとても苦手でした。
といううか今も苦手です。
体の柔らかさには、走るのが早い、遅いがあるように当然ながら生まれもってのものがあります。
できなくてもいいんです。
できる範囲で行って健康になりましょう。
私のように超体が硬い人でもできるゆる〜いストレッチや体操を主にご紹介しています。
超硬い人、痛くてあまり体操ができない人
一緒にゆる〜い体操をして元気になって行きましょう。
腰痛や肩こり、膝、肘、足首の痛みなど自分でケア出来る体操やストレッチ、運動方法などを投稿しています。
体の硬い方や痛みで動きにくいかたなどもできるゆる〜い体のケアをメインにお届けしています。
整体ponoホームページ
https://seitaipono.com/
腰痛、鼠蹊部痛に効く、大腰筋、腸骨筋アプローチ
お尻の痛み 腰痛にとっても効く体操
全身を調整する体操。寝たままできるとっても簡単。腰痛
猫背、肩こり、背中の痛み、姿勢改善に効果的な緩い体操
四十肩、五十肩など肩の痛みに効果的な胸を脇のセルフケア。
足首がゆるむセルフケア、足のむくみ、足の攣り、ふくらはぎ、すね足首の痛みに効果的
腰痛に効果的、楽にできるゆる〜い体操
肩の上がりにくさを改善。脇ストレッチで脇スッキリ
猫背の改善に効果的なストレッチと運動をご紹介
膝がとっても楽になる。かんたんセルフケア
呼吸を楽にする肋骨ストレッチ。肩こり腰痛、背中の痛みにも
腰痛に効果的なストレッチ。仰向けに寝ると痛い人、腰をそらすと痛い人にはオススメです。脊柱管狭窄症や滑り症の予防にも
腰痛や背中の痛みに効果的な体操
お尻、股関節、腰痛に効くかんたん体操
すね、ふくらはぎのほぐし方、とっても簡単で効果的。前脛骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋
鼠蹊部痛、股関節痛に効果的な内転筋のセルフケア
骨盤の歪みを整えるお尻歩き体操。腰痛に効果的です。
内臓セルフケア、お腹の痛みに効果的、肝臓、胃、腸のかんたんケア
足首、足の甲、足の裏、足の指、すね、すくらはぎの痛みに効果的。長趾伸筋、長趾屈筋、長母指伸筋、長母子屈筋ゆるストレッチ
腰痛改善には欠かせない。多裂筋ゆるストレッチと簡単体操
お尻の痛み、股関節痛に効果的なお尻まわし体操
お尻の痛み、坐骨神経痛に効果的、梨状筋セルフケア
肩、首、腰を胸を緩めて改善。座って簡単にできる体操。
股関節痛、腰痛に効く簡単体操！
足の指体操、足の痛み痺れ、坐骨神経痛などに効果的
お尻の痛み坐骨神経痛に効果あり！お尻ゆるストレッチ
肩こりに効果的なかんたん体操
腰痛、股関節痛、お尻の痛みにいっぺんに効く体操のまとめ
簡単にできる足首の体操。
お尻の痛み、坐骨神経痛に効果的な体操