พงศธร ยังสมุทร์

ON THE ROAD @ KOH CHANG THAILAND

26-11-2564 #hanginglegraises 98 ครั้ง

23-11-2564 #ดึงข้อ 20, #kneeraises 30, #dipbar 20, #squat 50

27-10-2564 ณ.หาดวนกร

25-11-2564 #ดึงข้อ 51 ครั้ง (21+12+10+8) พักระหว่างเซ็ท 2 นาที #pullups #ดึงข้อ

19-10-2564 ChinUps100ครั้ง,DeclinePushUps100ครั้ง,TricepsDip100ครั้ง,SitUps500ครั้ง

26-10-2564 PushUps40,DeclinePushUps40,InclinePushUp40,กรรเชียง100,KneesRaise100

15-10-2564 #pullups 100 #decline PushUps 100 #crunch 100 #legraise 100 #mountains climber 100

6-10-2564 #ดึงข้อ #pullups 60 ครั้ง, #pushups 120 ครั้ง,#squat 180 ครั้ง, #Absroller 240 ครั้ง

4-10-2564 #ดึงข้อ #pullups 50 ครั้ง, #pushups 100 ครั้ง, #squat 150 ครั้ง, #abroller 200 ครั้ง

29-9-2564 #ดึงข้อ #chinups 60 ครั้ง, #pushups 120 ครั้ง #absroller #ลูกกลิ้ง 300 ครั้ง

26-9-2564 #pushups 150 ครั้ง #absroller 350 ครั้ง

28-9-2564 #palalette #pushups 100 ครั้ง, #squat 250 ครั้ง , #crunch 500 ครั้ง

27-9-2564 #pullups #ดึงข้อ 100 ครั้ง , #situps #ลุกนั่ง 400 ครั้ง

24-9-2564 #pushups 120 ครั้ง #ลูกกลิ้ง 300 ครั้ง

23-9-2564 ขึ้น-ลงบันได 150 รอบ (บันได 18 ขั้น)

20-9-2564 #ดึงข้อ #pullups 100 ครั้ง #absroller #ลูกกลิ้ง 300 ครั้ง

18-9-2564 #pushup 100 ครั้ง #decline Pushup 100 ครั้ง#incline Pushup 100 ครั้ง #Crunch 600 ครั้ง

15-9-2564 #dipbar #ดิพบาร์ 100 ครั้ง , #squat 250 ครั้ง

14-9-2564 #ดึงข้อ #pullups 110 ครั้ง #crunch 1,100 ครั้ง

6-9-2564 #ดึงข้อ #pullups 100 ครั้ง , #crunch 1,000 ครั้ง

11-9-2564 #stepup #ขึ้น-ลงบันได 120 รอบ

7-9-2564 #ดึงข้อ #chinups #lsit #ชินอัพLsit 50 ครั้ง , #reversecrunch 250 ครั้ง

10-9-2564 #jumprope #กระโดดเชือก 1650 ครั้ง

3-9-2564 #ดึงข้อ #chinups 100 ครั้ง , #squat 400 ครั้ง

4-9-2564 #abroller ลูกกลิ้ง 100 ครั้ง , #situps 100 ครั้ง , #crunch 100 ครั้ง

2-9-2564 #ดึงข้อ #PullUps 100 ครั้ง #SitUps100 #กระโดดเชือก 3006 ครั้ง

1-9-2564 #DiamondPushUps100 #Crunch100 #PushUps100 #ReverseCrunch100

30-8-2564 #ดึงข้อ100ครั้ง #PullUps100 #KneesRaise100ครั้ง

28-8-2564 #กระโดดเชือด 8025 ครั้ง