TANJA / требовательный тренер
Требовательный, но лояльный тренер 😈 Тренировки в кайф и с пользой для здоровья! on-line, сопровождение / кроссфит и функциональный бодибилдинг 💪🏻
24.08.2023 Блиц-турнир
Рывковая тяга + рывковая протяжка + рывок с виса в стойку + рывок с помоста в стойку (1+1+1+1)
Мертвая тяга
Взятие штанги с помоста + с виса + фронтальный присед (1+2+3)
Подтягивания в кольцах с паузой
Зашагивания на тумбу (одна гиря над головой, вторая - внизу)
Зашагивания на тумбу с одной гирей
Шагающие выпады с гирями
Тяга гантели в планке
Сгибания Зоттмана на бицепс
Выпад назад + румынская становая тяга
Отжимания с хлопком
Жимовой швунг с одной гантелей
Отжимания с отрывом ладоней от пола
Стульчик у стены
Приседания пистолетиком
Боковые выпады
Выпрыгивающие выпады
Ягодичный мостик с резинкой
Холлоу Рок (Hollow Rock)
Тяга гантели к груди
Уголок в кольцах
Зашагивание на тумбу с гирей над головой
Толчковая тяга+взятие с виса в стойку+взятие с помоста в стойку
Становая тяга с резинкой
Толчковая тяга + взятие штанги в стойку (2+2)
Динамичный жим (с резинками)
Сплит-приседания с гирями во фронтальном положении (дефицит)
Прогулка фермера с одной гирей внизу
Рывки гантели одной рукой