Valmentaja Marko Raittinen
Kokonaisvaltaista hyvinvointia rennolla, mutta asiantuntevalla otteella.
Olen terveydenhuollon ammattilainen, elintapavalmentaja, personal trainer (NHA) ja ratkaisukeskeinen valmentaja (LCF). Lisäksi olen Kalevalaisen jäsenkorjauksen mestari ja opiskelen funktionaalista ravitsemusta.
Holistic well-being with a relaxed, knowledgeable approach.
I’m a healthcare professional, lifestyle coach, personal trainer (NHA), and solution-focused coach (LCF). I’m also a master of Kalevalainen jäsenkorjaus and study functional nutrition.
Tavoitteeni on ymmärtää ihminen kokonaisuutena ja jakaa käytännön vinkkejä hyvinvoinnista.
My goal is to understand the whole person and share practical well-being tips.
Tervetuloa! / Welcome!
Liike suunta, jota selkäsi kaipaa, mutta saatat tehdä sitä liian vähän.
Yksi liikesuunta, jota lähes kaikki unohtavat ja siksi kyljet kiristävät, sekä hengitys on vaikeaa.
Tämä selkärangan liike pitää sinut notkeampana kuin mikään venytys. Kokeile ja totea 2 minuutissa.
Rasitusvammat eivät ole sattumaa. Ne johtuvat heikosta voimasta ja hallinnasta.
Miksi kestävyysurheilija tarvitsee voimaa? Pelkkä juokseminen enää riitä.
Haluatko juosta tai pyöräillä kovempaa? Vastaus ei ole lisää kilometrejä, vaan voima.
Testaa liikkuvuutesi helposti, näe muutos joulukuun lopussa.
Tarvitaanko liikkuvuus joulukalenteriin välineitä?
Joulukuussa vain 3 minuuttia päivässä liikkuvuutta. Tuletko mukaan?
Miksi hapatettu villiyrttijuoma erottuu kapseleista?
24 päivää liikkuvuutta tulossa! Mitä toivot joulukalenteriin?
Oletko oikeasti 10–20 vuotta vanhempi tai nuorempi kuin luulet?
Nopeus katoaa ensimmäisenä iän myötä. Näin saat sen takaisin kotiharjoitteilla!
Nopeus heikkenee jo + 35 vuotiaana. Harjoitatko nopeutta?
Säilytä nopeutesi ikääntyessä. Katso yksinkertaiset kotitestit.
5 liikettä, joilla kehität tasapainoa ja varmuutta.
Seisoitko yhdellä jalalla 5 sekuntia vai 30? Hermostosi paljastaa paljon.
Tasapaino paljastaa enemmän kuin arvaat kehostasi.
Elämä muuttuu, halusit tai et, mutta ohjaatko sinä suuntaa? Vai oletko matkustaja omassa elämässäsi?
Miksi emme huomaa, mikä tekee meille hyvää? Miksi näemme uhkia, mutta emme mahdollisuuksia?
Näin stressaantunut keho saadaan taas polttamaan rasvaa.
Tämä yhteys ratkaisee painonhallinnan ja palautumisen. Suolisto-aivoakseli tärkeä osa hyvinvointia.
Et väsy ruokailusta, siksi että syöt väärin. Väsyt koska syöt väärään aikaan.
Et syö tarpeeksi kuitua ja kehosi kärsii siitä.
Paino, hormonit ja aivot. Rasvan merkitys yli 40-vuotiaille?
Et kehity treenissä, vaan levossa. Näin palautuminen muuttuu iän myötä.
Syötkö varmasti tarpeeksi proteiinia? Suuri virhe yli 40-vuotiailla toimintakyvyn kannalta.
Kuinka vähän on riittävä määrä voimaharjoittelua, jotta saavutetaan 65-70% terveysvaikutuksista?
6 liikkeen tutkitusti tehokas kotiharjoitus. Näin pidät lihasvoimaa yllä kotona yli 40-vuotiaana.
Tee tämä liike ja ymmärrät miten vahvistaa selkääsi, sekä opit jakamaan kuorman laajemmalle.