Marina Takewaki
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、皆さんの心と身体が健康になる「運動」「食事」「休息」の情報を発信しています。
一畳のスペースでできる運動(マリネス)は、自宅はもちろん、車や飛行機の中、体育の授業、グループホームなど、どこでも手軽に楽しめる運動のプログラムです。
皆さんがより健康になり、自分自身をもっと好きになれるよう、私たちは共に並走していきます。
【毎日３分】最高のむくみ解消小顔マッサージ!!もう浮腫んでるとは言わせない!!
【3分座ったまま】美しい二の腕と背中を手に入れるトレーニング
【産後1〜3ヶ月向け】全身の疲労回復に◎簡単骨盤ケア&体幹トレーニング【産後ダイエット】
【毎朝の体操ルーティン】３分で目覚めスッキリ!!1日の代謝を上げる朝の体操
【1分腹筋】立ったままお腹に効く！心拍数を上げて代謝を爆上げする立ち腹筋🔥🔥【夏活マリネス☀️】
【6分集中】900万再生された内ももを引き締める簡単ストレッチ＆筋トレ
【9分筋トレダンス】踊って燃やす！筋トレ&有酸素運動で痩せやすい体を目指そう！
【発表】夏の企画始動します🔥
【座ったままOK】二の腕引き締め＆肩こりスッキリ体操！仕事や家事の合間に！【高齢者OK】
【9分滝汗】全身の脂肪をみるみる燃やす有酸素運動！夏に向けてダイエット！
【上級者向け50分】夏に向けて本気で体を絞る🔥🔥超地獄の決定版！｜準備運動・有酸素・HIIT・腹筋・ストレッチがこれ1本！
【中上級者向け】本気の10分🔥短時間で全身引き締め&脂肪を燃やすトレーニング
【10分筋トレダンス】800万再生された！大人気痩せるダンスリメイク版！全身運動で脂肪燃焼しよう🔥🔥【マンションOK】
たまには休もう。カラダをゆっくり労る日
【朝＆出勤前に】立ったまま全身温まるストレッチで代謝を上げよう！
【9分集中】脚・お尻に効かせる有酸素&筋トレ🔥🔥下半身を引き締めたい人に！【手羽先ダンス】
【20分室内散歩】食後の軽い運動で血糖値コントロール!!天気の悪い日もOK
【40秒体操】中級者向け！忙しい人にぴったし！筋トレ&ストレッチを同時に！脚やせに効く！運動前にも◎
ダンス始めたい人はまずこの振り付けにチャレンジ！おうちでダンスレッスン🎶【解説付き】
【ご報告】ダーウィンから竹脇陸(本名)で活動します！
【3分体操】座ったまま全身ほぐれる体操！デスクワークの合間や飛行機でも！
【8分滝汗】中級者向け筋トレダンスで脂肪燃焼🔥🔥｜お腹・二の腕・脚・お尻全部鍛える！
【寝る前9分】ぐっすり眠れる夜のストレッチ🌙生理の時にも◎
【初心者OK】毎日2分！脚やせ＆美尻に効く簡単スクワット
【朝3分】代謝を上げて1日中燃焼！全身スッキリ目覚める簡単体操☀️
【9分有酸素】初心者OK！代謝UP＆全身引き締まるダンス！効率よく脂肪を燃やそう！✨
【上級者向け3分】下腹凹む&くびれを作る本気の腹筋🔥🔥超きついけどお腹が変わる！【腹筋を割る】
【毎日10分】2400万再生された骨盤調整ストレッチ!!骨盤の歪みを整えて下半身すっきり!!
【決定版30分】これ1本できたらOK！準備体操〜筋トレダンス〜ストレッチが一気にできる🔥【初心者向け全身引き締めプログラム】
【vlog】忙しい1日を終えた後の私のナイトルーティーン🌙