Marina Takewaki
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、皆さんの心と身体が健康になる「運動」「食事」「休息」の情報を発信しています。
一畳のスペースでできる運動(マリネス)は、自宅はもちろん、車や飛行機の中、体育の授業、グループホームなど、どこでも手軽に楽しめる運動のプログラムです。
皆さんがより健康になり、自分自身をもっと好きになれるよう、私たちは共に並走していきます。
【筋トレ前後や朝に】15分の有酸素運動で効率よく体脂肪を燃やそう!!~マンションOK飛ばないトレーニング〜
【1分二の腕&背中】タートルネックも綺麗に着こなす!!座ったまま上半身痩せトレーニング
【全身10分】1万人の視聴者投票で選んだセットメニュー！これ一本で有酸素・スクワット・腹筋が完結！
【毎朝3分】代謝を上げて1日中燃焼しやすい体に！全身ストレッチできる簡単体操！
【4分脚トレ】立ったままできる脚やせ筋トレで美脚になろう！【太もも痩せ/下半身痩せ】
【3分顔痩せ】むくみが取れてフェイスラインが綺麗になる小顔体操！リフトアップにも！
疲れた時の１２分間の全身ストレッチ〜ゆっくり無理せず全身スッキリ〜
【10分有酸素】中級者向けダンス有酸素で楽しく全身運動しよう！
【毎日1分】寝たままできるおしり痩せ筋トレ！【ヒップアップ/桃尻になる】
【毎朝9分】朝ヨガで最高の一日をスタート！初心者OK！
【栄養バランス◎!!】今年もジョナサンと健康的な激うまメニューを開発しました!!
【たった５分】ゆらゆら座って揺れるだけで腕もお腹も痩せるエクササイズ!!!
【８分骨盤底筋トレーニング】寝ながらできる骨盤ケア！ぽっこりお腹・腰痛・尿もれ改善にも!!
【9分HIIT】飛ばないHIITトレーニングで代謝アップ&体力アップ！初心者OK！
【有酸素×体操】7分立ったまま有酸素×体操で代謝を上げよう！朝や運動前、生理の時にも！
【20分室内散歩】自宅でできる有酸素で効率良く脂肪燃焼！食後の運動にも！【室内ウォーキング】
【9分有酸素ダンス】簡単な動きでしっかり脂肪を燃やすダイエットダンス！懐かしの曲も！
【1分胸トレ】座ったままできるバストアップ筋トレで美乳を目指そう！
【毎朝３分】令和のラジオ体操第一！〜爽快な洋楽ver〜立っても座ってもOKのラジオ体操で毎朝スッキリ！【痩せるダンスストレッチ】家で一緒にやってみよう
【しっかり9分】ガチガチの首・肩・背中をほぐす上半身ストレッチ〜肩こり・首こり・猫背改善に〜
3分プランクでお腹痩せ！腹筋・背中・お尻全身引き締める最強筋トレ！【ジムOK】
【9分有酸素】猫背・肩こり・巻き肩解消に効果的なダンス！肩甲骨まわりを動かせば代謝アップも！
【朝夜8分】寝たまま全身ストレッチでガチガチの体をほぐそう！【疲労回復/反り腰改善/腰痛予防】
３分肩甲骨を動かして猫背・巻き肩・肩こり改善！代謝アップも！
【無印購入品】無印で健康の軸に沿ったおすすめの商品を見つけてきました!!!
【上級者向け45分】準備体操・有酸素・腹筋・ストレッチがこれ一本で完結！本気の全身引き締めプログラム
【1分スクワット】脚やせ・お尻痩せならスクワット！1日1回続ければ変わる！【初心者OK】
【夜の10分ルーティーン】寝る前はこれだけ!! 痩せやすい体を作る簡単全身ストレッチ
【3分顔痩せ】エラ張りを解消して一回り顔を小さくする小顔マッサージ
【17分室内散歩】歩きながら全身筋トレ！自宅できる有酸素運動×筋トレで健康的にダイエット！【室内ウォーキング】