Markku Hurmavaara

HAUIS JA SELKÄ SUPERSETTEINÄ TREENATEN ... 7 SUPERSETTIÄ LEPO NÄIDEN VÄLILLÄ 15 SEKUNTTIA

VARJONYRKKEILYÄ YLI 34 MINUUTTIA LEVOTTA PUTKEEN

Ukkelin treenit jatkuvat. Rinta ja ojentajat vastuskuminauhoilla. Alla jo etunojapunnerrus setit

68 vuotiaan ukko..senjohdattimen seikailut "rautarunnareiden" mailmassa jatkuvat..NYT OLKAPÄÄT

68 vuotiaan ukkelin aamuinen selkätreeni. Supersetteinä treenaten. Välillä puhelimen app jumitti

VARJONYRKKEILYÄ YLI 34 MINUUTTIA LEVOTTA PUTKEEN

INTENSIIVISIÄ VARJO SARJOJA YLI 4 MINUUTTIA

RINTA JA OJENTAJAT: OTIN TAAS KAIKKI LEVOTTA PUTKEEN..OLI OIKEIN PIKA TEHOTREENI

OLKAPÄÄT: 5 LIIKETTÄ JOITA JOKAISTA TOISTIN 90 SEKUNTTIA JA OTIN KAIKKI LEVOTTA PUTKEEN

INTESIIVISIÄ VARJO SARJOJA YLI 3 MINUUTTIA

VARJONYRKKEILYÄ YLI 34 MINUUTTIA LEVOTTA PUTKEEN

MYO-REPS SYSTEEMILLÄ SELKÄ JA HAUIKSET

HAUIS JA SELKÄ: HAUISISSA 12 SARJAA JA SELÄSSÄ 6 SARJAA..LEPO SARJOJEN VÄLISSÄ 30 SEKUNTTIA

BALLSRIKE OSUMATARKKUUS HARJOITUS (LYÖDÄÄN PALLOJA RIKKI LÄPPÄRINNÄYTÖLTÄ) YLI 42 MIN. ILMAN LEPOA

Punnerruksia 45,75kg (yläroppani 66,5kg+45,75kg=yht.vastus 112,25kg) SELÄSSÄ 7, 6, 6, 5, 4=28 PUN.

SARJA HAUIKSIA FAIRUREEN ASTI ELI IHAN LOPPUUN ASTI

1 SARJA HAUIKSIA FAILUREEN ELI IHAN LOPPUUN ASTI..LISÄKSI PUOLIKAITA PAKKOTOISTOJA, LEPO, UUDESTAAN

OLKAPÄÄT LIIKKEITÄ 5, SARJOJA 3, TOISTOJA +12, LEPO 15s

HAUIS JA SELKÄ SUPERSETTEINÄ, LIIK.10 , SAR. 3, TOIS.12, LEPO SETTEJEN VÄLISSÄ 15s

INTENSIIVISIÄ SARJOJA YLI 4 MINUTTIA

HAUIKSET ISOILLA "KÄSSÄREILLÄ" 7×12, 2×FAILUREEN (ELI IHAN LOPPUUN ASTI)

SELKÄ ISOILLA "KÄSSÄREILLÄ" 5×12, 1×FAILUREEN (ELI IHAN LOPPUUN ASTI)

ETUNOJAPUNNERRUKSET 45,75 kg SELÄSSÄ 7, 6, 5, 5, 4=27 YHT.PUN.

HAUIS JA SELKÄ 90/0 15

45,75kg SELÄSSÄ (YLÄROPPANI 66,5kg+45,75kg= yhteisvastus 112,25kg) 6, 5, 5, 4, 4=24 YHT.PUN.