TLLK

[ TLLK intermediated ] คุมอาหารอย่างง่าย มือใหม่ทำตามได้เลย

4 เหตุผลที่เล่น Calisthenics แล้วปีกไม่โต ผมเคยทำพลาดมาหลายปี !

TLLK Intermediated : ABS Day [ บาร์ คู่ระดับเตี้ย ,บาร์เดี่ยว,เสื่อ,ยาง ] --ระดับความยาก LV.18

ย้อนเวลา Calisthenics ที่สวน ฮีลใจช่วงสิ้นปี 🎄

[ WEEK 3 ] เล่นฟรี ! มือใหม่ Calisthenics Upperbody 44 นาที อยู่บ้าน อุปกรณ์ : เก้าอี้

[ LV.12 ] Push Day Functional ( อุปกรณ์ : บาร์คู่ระดับเอว , ยางยืด , ดัมเบล )

Calisthenics หรือ Weight training ฝึกแยกหรือผสมโปรแกรมดี ! ผมลองแล้ว...

[ LV.10 ] Pull Day Functional ( อุปกรณ์ : บาร์คู่ระดับเอว , บาร์เดี่ยว , ยางยืด , เก้าอี้ )

TLLK Intermediated : Legs Day [ เสื่อ , นํ้าหนักเสริม , เก้าอี้ ] --ระดับความยาก LV.18

เลือกอาหารนอกบ้าน ยังไง ให้หุ่นปัง ! 🍽️ ฉบับทำตามได้จริง

กับดักตัวเลขบนตาช่าง ลดนํ้าหนัก แต่ % bodyfat เพิ่ม !

WEEK 2 เล่นฟรี ! มือใหม่ Calisthenics Lowerbody 50 นาที อยู่บ้าน อุปกรณ์ : พื้นเปล่า

[ WEEK 2 ] เล่นฟรี ! มือใหม่ Calisthenics corebody 50 นาที อยู่บ้าน อุปกรณ์ : พื้นเปล่า

[ EP 8/8 ] เมนูฟิตงบไม่ถึง 40 บาท : โอ๊ตมีลไมโครเวฟ

ไม่เคยฝึก Human flag แต่ทำได้เฉย ! ผมเทรนอะไรเป็นพิเศษ ?

[ EP 7/8 ] เมนูฟิตงบไม่ถึง 40 บาท : แซนวิชแฮมไข่นํ้า

[ WEEK 2 ] เล่นฟรี ! มือใหม่ Calisthenics Upperbody 44 นาที อยู่บ้าน อุปกรณ์ : เก้าอี้

TLLK Intermediated : Pull Day [ Pull up Bar +Band + Parallel bar ] --ระดับความยาก LV.17

6 ข้อ ถ้ารู้ไว ลดโอกาสบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ 300 % !

TLLK Intermediated : Pull Day [ Single bar +Band + Parallel bar ] --ระดับความยาก LV.11

[ LV.5 ] Full body Functional ( อุปกรณ์ : ยางแดง , บาร์คู่ )

[ LV.3 ] Shoulder Mobility อุปกรณ์ : ยาง , เสื่อ , เก้าอี้ , ดัมเบล

[ LV.12 ] Legs Day Functional ( อุปกรณ์ : ยางเหลือง , เสื่อ)

[ TLLK membership ] Handstand LV.10 ยินดีกับความสำเร็จด้วยนะครับ 😊

คู่มือสร้างกล้ามด้วย gym ring เล่นอยู่บ้านได้ มือใหม่ - พื้นฐานแน่น EP.1

ฟิตหุ่นในยุคเงินเฟ้อ ..... ยังไงให้รอด !

[ EP 6/8 ] เมนูฟิตงบไม่ถึง 40 บาท : หมูกระเจียมเทียว