Doha Dergham ضحي درغام

تحدي العيد🔥| امشي 10,000 خطوة واحرقي 500 سعرة من البيت قبل العيد! بدون قفز! حرق مستمر🔥

١٥ دقيقة لملء الخفسة ورفع المؤخرة بسرعة! 🔥 بدون أدوات للمبتدئين! HIP DIPS/GLUTES

٨ دقائق لاستقامة الظهر وتحسين القوام! 🔥| نحت الظهر من البيت بدون أوزان! BACK TONING & POSTURE

روتين ال ١٠ دقائق لخصر أصغر وحرق دهون البطن بسرعة!🔥 | بطن منحوت في ٣٠ يوم | BELLY FAT BURN

بيلاتس في ٨ دقائق لنحت الذراعين🔥 | شد وتحديد الذراعين بدون ادوات! PILATES ARMS

١٠ دقائق لتحفيز الحرق ونحت الجسم بالكامل!⏳ | تمرين شدّ الجسم للمبتدئين بدون ادوات! بدون قفز! TONED

١٠ دقائق لرفع الحرق وشد الجسم بالكامل🔥| مقاومة + هيت بعد الفطار بدون ادوات بدون قفز! STRENGTH /HIIT

أفضل تمارين بيلاتس للمبتدئين🔥 احرقي الدهون بسهولة في ١٠ دقائق من البيت! PILATES FAT BURN

تمرين مقاومة في ١٠ دقائق 💪🔥 شد الجسم وحرق الدهون بدون أدوات! STRENGTH & FAT BURN

احرقي الدهون في ١٠ دقائق قبل الفطار! اسرع كارديو منزلي بدن قفز بدون أدوات🔥 Tabata Cardio Fat Burn 🔥

5000 خطوة بعد الفطار!🔥 حرق 300 سعرة من البيت بدون قفز! HOME WALKING CHALLENGE

١٢ دقيقه فقط لساقين وأرداف مشدودة! تمرين سهل وفعال بدون أوزان بدون قفز! TONED LEGS/GLUTES

تمرين بيلاتس للمبتدئين 🔥 ١٠ دقائق فقط لبطن مسطحه! | PILATES ABS/ DEEP CORE

في ١٠ دقائق فقط! كارديو في البيت لحرق الدهون بسرعه | بدون أوزان بدون قفز كل التمارين و انتي واقفه🔥

التمرين الأقوي و الأسرع | لشد و نحت الفخذين والأرداف في ٣٠ يوم | LEGS and GLUTES

استهدفي عضلات بطنك العميقه { الكور } | ١٠ تمارين للحصول علي بطن مشدود | ABS and CORE

كارديو-هييت لحرق دهون مضاعف | ١٠ دقائق لكل الجسم [بدون أدوات]FULL BODY CARDIO HIIT

اخسري دهون و شدي جسمك في نفس الوقت💦| هييت + مقاومه (بدون أدوات) FULL BODY STRENGTH & HIIT TABATA

أفضل١٠ تمارين بطن وانتي واقفه | احصلي علي عضلات بطن واضحه وخصر منحوت STANDING ABS

أقوي تمرين بالبيت لإستهداف الأرداف "المؤخره" في ١٠ دقائق (بدون أدوات)| BUTT LIFT WORKOUT

كارديو المشي في البيت ٤٠٠٠ خطوه في ٣٠ دقيقه فقط! | WALKING WORKOUT

١٠ دقائق لتنحيف الزنود و شد ترهلات الذراعين "بدون أوزان"| TONED ARM WORKOUT

٩ تمارين لشد الفخذين والأرداف في ٢٠ دقيقه!!💦 | LEG AND GLUTES WORKOUT

٧ دقائق إطاله بعد التمرين لتخفيف ألم العضلات | 7min full body stretch

التمرين الكامل للبطن و الكور في ١٥ دقيقه ⏳لخصر منحوت و بطن مشدود | TOTAL ABS AND CORE

إحرق الدهون في ١٦ دقيقه فقط! كارديو لكامل الجسم وإنتي واقفه🔥HIIT WORKOUT ALL STANDING

ظهر مستقيم و منحوت لجسم الساعه الرمليه ⏳| BACK AND CHEST🔥

١٥ دقيقه من البيت لشد الفخذين و "الأرداف" بالأوزان(دامبل او زجاجة مياه ) | LEGS AND GLUTES

٢٠ دقيقه لذراع منحوت و قوي من البيت | بالأوزان "دامبل او زجاجة مياه"| TONED ARMS

في ١٥ دقيقه اقوي تمرين لكل عضلات البطن و الكور 💦تمرين لبطن مسطحه🔥| ABS AND CORE