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饮食调整控制热量摄入：计算自己的基础代谢率以及每日所需热量，一般来说，160 斤的人要减到 120 斤，需制造热量缺口，每天摄入的热量比消耗的热量少 500 600 千卡，以每周减重 0 5 1 千克

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挑战吃一天高热量食物，但控制在1200大卡体重会有什么变化？

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早晨吃了蛋糕，一天总热量控制在一定范围内就好！不必太在意一顿的热量！

减脂关键的三大核心要素：热量管理、营养结构&进餐时机