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马克操还可以作为跑前热身，激活肌肉，打开髋关节 ，让身体进入良好的跑步状态 。马拉松 跑步 马克操 马克操教学 晨跑

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马克操跑前热身动作，也可以当做减肥操来使用哦。家人们跳起来吧。跑步 自律减肥 努力成为更好的自己 马克操

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马克操完整版练习。 马克操基于跑姿，将跑步动作分解为若干基本动作，并通过不断加快节奏来强化身体的记忆，从而提高动作的协调性和节奏感。马克操还可以作为跑前热身，跟我一起练起来吧！马克操教学 马克操 跑

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单侧肢功能性训练3 训练计划：1 马克操踢腿3*122 俯卧跨步登山3*123 哑铃弓箭步抓举3*84 弓箭步踏地提膝3*85 哑铃单腿箱蹲4*86 地雷杆单腿硬拉 4*87 2.2米