СТРЕС І ВІЙНА: Як врятувати психіку? 6 Порад психолога

СТРЕС ТА ВІЙНА: як вижити, зберегти нервову систему й навчитися контролювати тривогу

У цьому відео я, Олександра Дрінь — психологиня, психотерапевтка у навчанні (символдрама), сексологиня, розповім:

що таке стрес і як він працює на рівні мозку та тіла;
чому війна створює унікальне навантаження на психіку українців;
як сирени, вибухи, переїзди та втрати впливають на нервову систему;
які практичні техніки допомагають знизити рівень стресу (дихання, рух, новинна гігієна, підтримка, психотерапія);
як перетворити стрес на ресурс, а не на ворога.

🎬 Тут ви знайдете інструменти психологічної самодопомоги та розуміння, чому з вами відбувається саме так. Це знання вже допомогли тисячам людей краще справлятися з тривогою та напругою під час війни

🎥 Тайм-коди
00:00 – Чому ми живемо у стані постійної тривоги
01:50 – Що таке стрес? Еустрес і дистрес
05:44 – Біологія стресу: як реагує мозок і тіло
10:00 – Генетика і чутливість до стресу
12:16 – Психологічні фактори та метафора «склянки»
14:13 – Стресові фактори в Україні під час війни
17:22 – Практичні стратегії: дихання, заземлення, рух, новинна гігієна, підтримка, психотерапія
22:44 – Емоційна кульмінація: як повернути собі внутрішню силу
24:13 – Заклик до дії та підписки

✅ Чек-лист: 3 перші техніки від стресу

Дихання «4–7–8»
Вдих носом → 4 рахунки
Затримка → 7 рахунків
Повільний видих ротом → 8 рахунків
👉 Активує блукаючий нерв, знижує рівень кортизолу.

Заземлення «5–4–3–2–1»
Назви 5 предметів, які бачиш
4 звуки, які чуєш
3 тактильні відчуття
2 запахи
1 фраза підтримки: «Я тут. Я в безпеці»
👉 Перемикає мозок у «тут-і-зараз».

Рух
15–20 хв ходьби, легких вправ чи розтяжки
👉 Спалює гормони стресу, підвищує серотонін і дофамін.

👩⚕️ Я — Олександра Дрінь, психологиня та психотерапевтка у навчанні. Допомагаю краще розуміти себе, будувати здорові стосунки й жити усвідомлено.

💬 Запис на консультацію чи терапію:
📲 Viber / Telegram / WhatsApp →
+38 098 432 63 02
📌 Більше контенту:
👉 Instagram: instagram.com/oleksandra.drin.psychologist
👉 TikTok: tiktok.com/@oleksandra.drin.p
👉 YouTube: OleksandraDrin

🔔 Підписуйтесь, щоб не пропустити практичні поради з психології, емоцій та стосунків!

🔑
стрес, тривога, війна Україна, психологія стресу, ПТСР, нервова система, психотерапія, поради психолога, техніки заземлення, дихальні вправи, як зняти стрес, панічні атаки, вигоряння, як впоратися з тривогою

stress, anxiety, war in Ukraine, PTSD, nervous system, psychotherapy, psychologist advice, grounding techniques, breathing exercises, how to relieve stress, panic attacks, burnout, coping with anxiety

📲
#стрес #психологія #тривога #порадипсихолога #психотерапія #ментальнездоровя #війна #сепарація #вигоряння #життяусвідомлено
#stress #anxiety #psychology #mentalhealth #psychologist #therapy #selfgrowth #resilience #coping #warinukraine