5 самых преобразующих упражнений для укрепления мышц тазового дна — никаких упражнений Кегеля!

Укрепите мышцы тазового дна с помощью упражнений, которые выходят за рамки базовых упражнений Кегеля! ▶️ [НАЖМИТЕ «ПОКАЗАТЬ БОЛЬШЕ» 👇]

Привет, друзья! В этой 30-минутной тренировке для мышц тазового дна вы объедините сокращение и расслабление мышц тазового дна с движениями, которые задействуют все глубокие мышцы «внутреннего кора». Укрепите мышцы тазового дна, чтобы улучшить сексуальное здоровье, контроль над мочевым пузырём и кишечником, а также стабильность, БЕЗ необходимости выполнять сотни упражнений Кегеля!

5 лучших упражнений для мышц тазового дна:
№1: Мини-приседания с осознанием мышц тазового дна
№2: Подтягивания сидя
№3: Поза «кошка»/«корова» и круговые движения бедрами
№4: Исследование упражнений Кегеля с широко расставленными коленями
№5: Скольжение ног сидя с вращением бедер

Примечание: Упражнения №1 и №2 вдохновлены Эриком Франклином, основателем метода Франклина.

РАБОТА СО МНОЙ:
💖 Испытываете напряжение или боль в области таза? Моя 12-недельная программа «Преодоление» может вам помочь. Бесплатный пробный период: https://bit.ly/OPPWforfree
💖У вас пролапс? Получите первую неделю программы «Подтяжка» бесплатно: https://bit.ly/liftforfree

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ:
💖Мне очень нравится мой коврик для йоги увеличенного размера! Загляните на сайт http://bit.ly/femtribemat и получите скидку 10% по коду FEMTRIBE10 (у меня есть ПРЕМИАЛЬНЫЙ БОЛЬШОЙ КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ 2,1 х 1,5 х 8 ММ)
💖Мой сайт: https://www.vibrantpelvichealth.com/

✅ ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ БЕСПЛАТНЫХ ТРЕНИРОВОК И ВИДЕО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ТАЗА НА YOUTUBE 🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!

❤ ❤ ❤

МЕДИЦИНСКОЕ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Д-р Брианна Гроган, физиотерапевт, доктор физиотерапии, предлагает информацию о здоровье и фитнесе, призванную помочь вам улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Эти видео и тексты предназначены исключительно для развлекательных и образовательных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений.

Все виды упражнений сопряжены с определенными рисками, особенно самостоятельные упражнения без индивидуального наблюдения квалифицированного фитнес-тренера или медицинского специалиста. В связи с характером видеоинструкций вы должны нести полную ответственность за свою безопасность и знать свои личные пределы. Прекратите, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку.

Участвуя в этих упражнениях или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих занятиях, принимаете на себя весь риск получения травм и соглашаетесь освободить FemFusion Wellness LLC / д-ра Брианн Гроган, физиотерапевта, доктора физиотерапевта от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих в связи с халатностью FemFusion Wellness LLC / д-ра Брианн Гроган, физиотерапевта, доктора физиотерапевта.

Не полагайтесь на представленную информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем здоровье, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником. Не игнорируйте, не избегайте и не откладывайте получение медицинской или связанной со здоровьем консультации из-за того, что вы могли прочитать, услышать или увидеть на этом сайте или канале. Использование любой информации, представленной в этом (или любом связанном) видео или на веб-сайте, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.

Мы приветствуем общие вопросы, но, пожалуйста, не обращайтесь к нам с подробностями вашей личной ситуации или медицинских проблем. Мы не можем комментировать ваши индивидуальные обстоятельства по личной электронной почте, а также не предоставляем медицинские консультации, заключения, диагнозы, лечение или какие-либо медицинские услуги. Благодарим за понимание.

Для получения дополнительной информации о консультации тазового физиотерапевта для индивидуальной оценки и лечения перейдите по этой ссылке, если вы проживаете в США: https://ptl.womenshealthapta.org/. Если вы проживаете за пределами США, найдите физиотерапевта, специализирующегося на дисфункции тазового дна и реабилитации.

❤ ❤ ❤

Дополнительные ссылки и ресурсы:

❤ Не пропустите мои плейлисты! http://bit.ly/FemPlaylists
❤ Страница в Facebook:   / vibrantpelvichealth  
❤ Pinterest:   / vibrantpelvichealth  
❤ Insta: @vibrantpelvichealth
❤ Моя книга «Lady Bits»: https://amzn.to/3Bo588U

❤ ❤ ❤

БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ в течение дня не только повышает энергию, улучшает настроение, укрепляет силы и тонизирует тело, но и, как было доказано, предотвращает хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа (и это лишь два распространённых заболевания). Перерывы в движении помогут вам БОЛЬШЕ ФИТНЕСА в течение дня. Занимайтесь спортом понемногу и побольше, и вы увидите, как хорошо вы себя почувствуете!

Для поддержания здоровья органов малого таза: правильно питайтесь. Двигайте...