마른사람이라면 꼭 따라해야할 운동 순서ㅣ마른 사람 멸치 탈출
Автор: 메루치양식장_체중증량TV
Загружено: 2022-10-20
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안녕하세요 메루치 여러분!
오늘은 제가 처음 헬스장에서 운동을 할 때 했던 운동 프로그램을(운동 순서) 헬린이 메루치 기준에 맞춰서 다듬어 봤습니다.
제가 원래 했던 프로그램은(55~60kg 당시) 아래와 같은데요.
(*35kg 벌크업 모두 같은 프로그램을 한 건 아닙니다. 초반 5~6kg 맨몸 운동. 그 이후에 아래 프로그램 부터 시작 했습니다.)
1 스미스머신 벤치프레스
2 푸쉬업
3 랫풀다운
4 케이블로우
5 스쿼트
6 런지
여기서 스미스머신 벤치 프레스 보다 조금 더 쉬운 '체스트 프레스'로
스쿼트 보다 쉽게 익힐 수 있는 '레그프레스', '레그익스텐션/컬'로 변경을 했습니다.
*프로그램엔 덤벨숄더프레스와 덤벨컬/케이블 푸쉬다운. 각각 어깨 운동 팔 운동이 추가 되어 있는데, 처음 운동 하는 메루치라면 이 운동은 빼고 하시는걸 권장 드립니다(체력적인 문제 때문)
가슴과 등 운동도 로테이션으로 하도록 가이드를 했는데요, 이 부분이 헬린이 메루치 분들에게 꽤나 중요한 부분 입니다. 왜 그런지는 본 영상에서 확인해주세요 :)
그럼 오늘도 살 찌는 하루 되시길!
멸치 탈출 화이팅!
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메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist)
BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
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0:00 인트로
0:25 운동 순서가 중요한 이유
0:49 운동 요일
1:18 등 & 가슴 운동은 번갈아가면서 하는 이유
1:32 등 운동을 먼저 하는 이유
1:46 하체 운동을 마지막에 하는 이유
2:01 : 운동 순서 요약
2:12 [첫 번째] 랫풀다운(등 운동)
2:52 [두 번째] 체스트 프레스(가슴 운동)
3:32 [세 번째] 케이블로우(등 운동)
4:18 [네 번째] 푸쉬업(가슴 운동)
4:54 [다섯 번째] 덤벨 숄더 프레스(어깨 운동)
5:17 [여섯 번째] 덤벨 컬/케이블 푸쉬다운 (팔 운동)
5:47 [마지막] 레그프레스, 레그익스텐션/컬(하체 운동)

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