보디빌딩식 바벨 숄더 프레스 하는법 I 파워리프팅 말고 보디빌더 김준호 스타일 I 어깨운동 Barbell Shoulder Press IFBB Pro KIM JUN HO
Автор: MONSTERZYM 몬스터짐
Загружено: 2019-04-20
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몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
https://www.monsterzym.com/school_notice
김준호 선수가 지도하는 바벨 숄더프레스 강의 입니다. .
IFBB PRO Bodybuilder KIM JUN HO teaches barbell shoulder press.
보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록
https://bit.ly/2CjVSVs
IFBB 프로 트레이너 과정 재생목록
https://bit.ly/2V77IOg
유명선수 분할운동 재생목록
https://bit.ly/2DF2u1y
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 대관 가능
00:02 - 보디빌딩과 파워리프팅 방식
1. 최대 중량을 성공시키기 위한 자세와 근비대를 위한 자세는 다르다
2. 근육발달에 가장 최적화된 반복횟수는 8~12회
-본인이 8~12회 반복할수 있는 무게를 선택해서 운동
1:57 - 바벨 숄더프레스 운동 지도
1. 바벨을 내렸을때 팔꿈치 각도가 90도 까지가 좋음
2. 바를 너무 내리면 부상의 위험도 커지고 가슴근육 개입
3. 손목이 꺾이지 말아야함
4. 시선은 항상 바를 쫒아야 함
5. 상체는 항상 가슴을 들어줄것(가슴 전만)
4:10 - 김준호 선수 시연
4:30 - 바벨 프레스 및 비하인드넥에 대한 견해
1. 비하인드넥은 어깨 발달에는 좋지만 어깨에 안좋다
2. 바벨은 양 어깨의 가동범위차이를 무시하기 떄문에 추후 어깨 통증 유발
3. 양쪽 어깨 관절 가동범위이 차이로 인한 부상위험을 방지하기 위해 바벨대신
덤벨프레스를 진행했으며 현재는 플레이트 로디드 머신 추천
4. 전세계적인 운동방법 트렌드는 플레이트 로디드 머신으로 이동됨
5. 플레이트 로디드 머신은 프리웨이트의 성격과 머신의 안정성을 가지고 있으므로 추천
9:05 -수강생 질문
1. 어깨를 앞으로 놓는 숄더 프레스 방식은 옛날 방법으로 삼각근 자극의 강도는
올라갈수 있지만 관절에 안좋음
2. 어깨운동이라도 상체 모든 근육이 상호 작용함
3. 어깨관절의 통증의 원인은 굉장히 많으며 어깨의 문제가 아닐수도 있음
11:33 - 바벨 숄더 프레스 운동 방법 정리
1. 손목을 핀다
2. 직각상태로 내린다
3. 바를 팔꿈치의 각도가 90도 정도 될정도 까지만 내린다(턱까지)
4. 배와 허리쪽의 힘이 50대50을 유지해서 과도한 아치 또는 앞으로 쏠리지 않게 운동
5. 허리를 꺾는게 아니라 가슴을 들어준다
13:00 -김준호 선수 실제 운동 모습
*머신 숄더 프레스로 대체
강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.
#IFBB프로트레이너 #몬스터짐 #보디빌딩스쿨
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