ТРЕНИРОВКА БЕЗ ЗАЛА | как сделать фигуру подтянутой

Тренировка со своим весом тела без зала | Калистеника для всего тела

В этом видео — полноценная тренировка без оборудования, только с весом собственного тела. Подойдёт для любого уровня подготовки: вы можете адаптировать нагрузку под себя.


ССЫЛКА НА КУРС :

✅ https://web.tribute.tg/s/99t ✅

Стоимость 30 €
Подписка единоразовая — без ежемесячных оплат.
Материалы остаются у вас навсегда.
Оплата через сервис Tribute — после оплаты вам откроется телеграм-канал со ссылкой на тренировки.




ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ⬇️

Разминка:
• Вращение плечевыми суставами
• Руки за спину
• Мягкое округление спины
• Вращение тазобедренного сустава

Упражнения:
1. Подтягивания — 3×7
2. Отжимания — 3×20
3. Прыжки на возвышенность — 3×20
4. Пистолетик — 2×10 (на каждую ногу)
5. Подъём ног в висе / пресс — 3×15



тайм-коды
00:00 - 00:40 начало

0:41 - 1:44 разминка

01:45 - подтягивания

3:10 - отжимания