Treino HIIT em Casa

Treino HIIT em casa

•⁠ ⁠atenção ao vídeo pois ele contém dicas de execução e adaptações para iniciantes e avançados.

Antes de começar

👉 Baixe o app tabata timer e configure
40 segundos de exercício
20 segundos de recuperação
( ele fala um efeito sonoro que vai guiar seu momento de iniciar e parar)

Serão 2 blocos de 4 exercícios

Inicie com um breve alongamento e mobilidade

1a exercício - Agachamento livre ( use a amplitude que ficar confortável , quanto maior melhor)
2a exercício - Flexão de braço ( com joelho iniciante , sem joelho avançado)
3a exercício - abdominal remador completo ( avançado ) abdominal curto ( iniciante)
4a exercício - Corredor alto

** Iniciantes farão 2x séries
Avançados repetirão 3x séries

Descanse 2 a 3 minutos

Bloco 2

Exercício 1b Recuo alternado
Exercício 2b corda ou salto no lugar
exercício 3b remada curvada elástico ou sem
Exercício 4b prancha

** Iniciantes farão 2x séries
Avançados repetirão 3x séries

Volta calma e alongamento geral. FIM.