身体を効率的に柔らかくするペア（PNF）ストレッチのやり方 ｜ご家族やパートナーと一緒に！【35分間】

ペアでおこなうストレッチの方法をご紹介します。
ひとりで取り組むよりも効率的に柔軟性を高められるので、おすすめです！
ぜひ、動画を見ながらご家族やパートナーと一緒に取り組んでみてください。

○PNFストレッチとは？
PNFは Proprioceptive Neuromuscular Facilitation（固有受容性神経筋促通法） の略で、
もともとはリハビリの分野で用いられてきたストレッチ方法です。

通常のストレッチ（静的ストレッチ）が筋肉を伸ばすだけなのに対し、PNFは 「筋肉を縮めて→緩める」 という手順で進めることで、より神経の特性を活用し、より柔軟性を高められるのが特徴です。

【このストレッチをオススメする方】
ストレッチが苦手で一人でうまく出来ない方
スポーツやトレーニングをおこなっている方
がんばっている人をサポートしたい方

【オススメのタイミング】
運動後
お風呂あがり

【オススメの頻度】
毎日

【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：無理に伸ばそうとせず、徐々に大きな動きにできるように進めましょう。

1:16 太もも後ろ（ハムストリングス）
●ポイント：かかと、膝、股関節が一直線になっているか確認する。

5:18 おしり（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：股関節の詰まり感がある場合は膝の角度を緩める。

9:11 内もも（内転筋）
●ポイント：力を入れすぎると股関節に負担がかかるので、軽い力で押す。

11:13 腰から体幹（腹斜筋・小胸筋）
●ポイント：顔は天井方向を向いたまま、膝を床に近づける。

15:11 太もも前（大腿四頭筋）
●ポイント：足首、膝、おしりを一直線に揃えて伸ばす。腰が反る場合は軽く押さえる。

19:09 背中（脊柱起立筋）
●ポイント：背中がうまく伸びないときは、膝や脚を開く角度をゆるめて調節する。

21:13 体側（広背筋・前鋸筋）
●ポイント：補助するときは、骨盤を押さえておくと伸ばしやすい。

25:08 胸（大胸筋）
●ポイント：補助をする人の足に背中を当てて体重を預け、身体を固定する。

27:14 二の腕（上腕三頭筋）
●ポイント：肩を軽く押さえて、二の腕がうまく伸びるようにサポートする。

31:06 首（胸鎖乳突筋・僧帽筋）
●ポイント：頭が真横に倒れているか確認し、耳と肩を遠ざけるように軽く力を入れる。


※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。


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#グロング #全身ストレッチ


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■出演者：前田 修平

■保有資格：NASM-PES、鍼灸師

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