Die BESTE Ganzkörper-Übung für ALLE Ü50 (und WARUM!)

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In diesem Video wird dir eine Übung namens "Utthita Parsva Konasana" vorgestellt, die besonders für Menschen über 50 von Vorteil ist, um den gesamten Körper zu dehnen und zu kräftigen. Diese Übung hilft, Muskelschwund entgegenzuwirken und die Muskulatur wieder aufzubauen.

📅 Kapitel
00:00 Einführung
00:27 Übung
01:31 Anatomie 1
01:55 Anatomie 2
02:10 Anatomie 3
02:35 Anatomie 4
03:11 Abschluss

Die Übung beginnt in einer weiten Grätsche-Position, bei der der rechte Fuß nach außen gedreht wird und das rechte Bein gebeugt ist. Der Rücken bleibt lang, während der Unterarm auf dem rechten Oberschenkel liegt und der linke Arm nach oben gestreckt wird. Eine besondere Variante der Übung beinhaltet das seitliche Strecken des rechten Arms nach vorne, was in der Übung für zusätzliche Spannung sorgt.

Besonders profitieren folgende Muskelgruppen:

Adduktoren (Innenseite der Oberschenkel): Diese Muskeln werden gedehnt und gleichzeitig gestärkt, was hilft, Knieschmerzen zu vermeiden oder zu lindern.

-Po-Muskulatur: Diese Muskeln neigen zum Abschwächen und können Rückenschmerzen verursachen. In der Übung werden sie gekräftigt.

Quadratus Lumborum: Ein Muskel, der oft verspannt ist und zu Hüft- und Rückenschmerzen führen kann, wird durch die seitliche Beugung gedehnt.

Bauchmuskeln: Insbesondere die tiefliegenden Bauchmuskeln und die schräge Bauchmuskulatur werden aktiviert, was zur Stabilität und besseren Balance des Körpers beiträgt.

Diese eine Übung ist besonders wertvoll, um die Beweglichkeit zu steigern und Schmerzen vorzubeugen.

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Ich freue mich auf dich.
Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio

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