Gesund & vegan kochen ist zeitaufwendig? Gian beweist das Gegenteil!
Автор: LikeGian
Загружено: 2024-04-27
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Du möchtest dich gesund ernähren, willst aber nicht jeden Tag Stunden in der Küche verbringen? Gian auch nicht. Hier sind 3 schnelle, vollwertige und vegane Gerichte für 4 Tage, die du in unter 1 Stunde zubereiten kannst.
Die Zutaten für die Hauptspeisen:
-1kg Tomaten
-2 rote Paprika
-3 Zwiebeln
-1 Knoblauchknolle
-50g Cashewkerne
-200g Nudelwasser
-Frischer Basilikum (handvoll)
-20g Datteln
-2 TL Salz, 1 TL Pfeffer, 1 TL Chili, 1 TL Paprikapulver
-240g Kidneybohnen
-240g Mais
-10g Zartbitterschokolade
-150g Sojagranulat
-500g Vollkornpasta
Die Zutaten für das Frühstück: pro Tag
-1 Banane
-100g Haferflocken
-10g Chiasamen
-250g Milch
-Zimt
-Prise Salz
-1 TL Vanille
-5g Mandelmus
20g Proteinpulver
Rezept für den veganen Parmesan:
Wollt ihr ein Video zum Parmesan Rezept?
pro Tag erhälst du somit folgende Nährwerte:
2020 Kcal und 110g Protein.
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