20分鐘 拉筋運動｜全身伸展｜深層放鬆 疲憊的身體 FULL BODY DEEP STRETCH
Автор: 一米六健身服利社
Загружено: 2023-12-06
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這支影片要來深層放鬆我們緊張疲憊的身體
除了日常的伸展 運動後的拉筋也可以做這部喔
00:00 拉筋運動
00:20 腹式呼吸 Diaphragmatic Breathing
01:10 左側腰伸展 Side Stretch-L
02:00 前彎伸展 Forward Bend-L
02:50 左後腿伸展 Hamstring Stretch-L
03:40 右側腰伸展 Side Stretch-R
04:30 前彎伸展 Forward Bend-R
05:20 右後腿伸展 Hamstring Stretch-R
06:10 左穿針 Needle in the Thread-L
07:00 右穿針 Needle in the Thread-R
07:50 貓牛式 Cat Cow Pose
08:40 嬰兒三式 3 Way Child Pose
09:30 下犬式 Down Dog Pose
10:20 左蜥蜴式 Lizard Pose-L
11:10 左蜥蜴勾腳 Lizard Pose Variation-L
12:00 左鴿式 Pigeon Pose-L
12:50 右蜥蜴式 Lizard Pose-R
13:40 右蜥蜴勾腳 Lizard Pose Variation-R
14:30 右鴿式 Pigeon Pose-R
15:20 左鞋帶式 Shoelace-L
16:10 鞋帶左側彎 Shoelace+Side Stretch-L
17:00 右鞋帶式 Shoelace-R
17:50 鞋帶右側彎 Shoelace+Side Stretch-R
18:40 快樂嬰兒式 Happy Child Pose
19:30 大休息Corpse Pose
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#拉筋運動 #全身伸展 #深層拉筋
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