足首のバネを鍛えるトレーニングとテスト方法＋ケア＆栄養摂取（足首固定？つま先接地？アキレス腱を鍛える？）

速く走るためには、足首を硬いバネのように振舞える能力が非常に重要です。

速く走るためにはここからここまで素早く進むので、地面に足が着いている時間が非常に短くなっていきます。その超短い接地時間の間に、落ちてくる自分の体重の大きな衝撃に耐え、身体をちょっとだけ浮かせないといけません。

この時に足首がコンニャクみたいに柔らかくてかつ弾まないと、自分の身体を浮かせるのに長い時間がかかってしまい、速く走ることが難しくなってしまいますなので、足首周りを硬いバネのように使える能力はとても大事です。

そこでここでは、この足首周りを硬いバネのように使えるようにするためのトレーニングやその考え方、その能力の評価方法、栄養やケア方法まで紹介していきます。


〇プロフィール
尾﨑雄祐：博士（教育学）、JAAFジュニアコーチ
400mH：PB50"00(長崎県記録)
広島大学陸上競技部コーチ
PEACE ACコーチ
日本建設工業AC福部真子コーチ

〇陸上競技の理論と実践～Sprint & Conditioning
https://sprint-condition.info/

〇2023年度からの中高クラス選手を募集中（広島市&東広島市）【PEACE AC】
http://peace-rikujo.com/category9/ent...


参考文献
・Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B., & Baar, K. (2016). Vitamin C–enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. The American journal of clinical nutrition, 105(1), 136-143.
・Praet, S., Purdam, C., Welvaert, M., Vlahovich, N., Lovell, G., Burke, L., ... & Waddington, G. (2019). Oral upplementation of Specific Collagen Peptides Combined with Calf-Strengthening Exercises Enhances Function and Reduces Pain in Achilles Tendinopathy Patients. Nutrients, 11(1), 76.
・Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 52(6), 376-384.
・Dorn, T. W., Schache, A. G., & Pandy, M. G. (2012). Muscular strategy shift in human running: dependence of running speed on hip and ankle muscle performance. Journal of Experimental Biology, 215(11), 1944-1956.
・Baxter, J. R., Novack, T. A., Van Werkhoven, H., Pennell, D. R., & Piazza, S. J. (2012). Ankle joint mechanics and foot proportions differ between human sprinters and non-sprinters. Proceedings of the Royal Society of London B: Biological Sciences, 279(1735), 2018-2024.