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途中広告なし【おやすみなさい】大人も眠れる🌙童話・昔話 １５０話以上 / 不眠や不安解消 / 癒し安眠【睡眠用朗読 / 絵本の読み聞かせ】
Автор: 癒しの睡眠用朗読チャンネル
Загружено: 2022-06-04
Просмотров: 324426
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眠れるまで時間がかかる...。どうしても寝付けない…。
そんな睡眠に悩みを抱えている方がスッと眠れるように読み聞かせをしております。
朝まで150話以上の昔話や世界の童話をどうぞ！
【早く寝るためのアドバイス】
人間の体は、中心部の体温が下がることにより、睡眠に向かう変化が起こります。
なかなか眠れないという方は、入浴や、温かい飲み物などで意識的に体の体温を上げることで、睡眠時に体温が下がるよう調節ができると良いでしょう。
また、呼吸を整えることでリラックスし、寝付きも良くなります。
吐く息は、吸う息より2倍ぐらいの長さで無理せずゆっくり吐くと、筋肉が緩み、心拍数が下がり、リラックスできます。
暑くて寝苦しいときは、冷房や、冷感グッヅを使用し、体温を下げます。
冷房で体が冷えすぎてしまうのが怖いときは、寝具や着衣量で調節しましょう。
また、アイスノンなどで耳から上の頭を冷やしてあげると、考え事が収まり眠りやすくなります。
不安なことなどは一度よそに置いといて、聞こえてくる言葉に耳を傾けながらリラックスしてみましょう。
※動画、音源の転載は許可しておりませんのでご遠慮ください。
#睡眠用BGM #読み聞かせ #寝かしつけ
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