뇌 과학에 근거한 최고의 하루 루틴!

뇌 과학을 이용한 최고의 하루 루틴

1. 충분한 수면 (23:00 ~ 7:00)
호르몬: 멜라토닌
중요성: 7~8시간 이상의 깊은 수면은 몸과 뇌의 회복을 도와 하루의 에너지를 채운다.
실천법: 취침 1~2시간 전 스마트폰 사용을 줄이고, 어두운 환경에서 숙면을 취하세요. 수면 3시간 전 음식물 섭취를 하지 않는다.

2. 아침의 골든타임 (7:00 ~ 9:00)
호르몬: 코르티솔
중요성: 이 시간은 몸과 뇌가 맑고 에너지가 높은 시간이다. 이 시간에는 자기 계발과 생산적인 활동에 집중하자.
실천법: 중요한 계획 세우기, 독서, 명상 등으로 하루를 시작한다. 오늘의 가장 중요한 일을 이 시간에 계획하고 시작하자.

3. 집중 시간 (9:00 ~ 12:00)
활동: 깊은 집중이 필요한 업무
중요성: 아침 골든타임 이후, 뇌는 여전히 에너지가 있다. 앞선 시간보다 조금 덜 중요한 업무를 처리하자.
실천법: 방해 요소를 최소화하고, 최적의 장소에서 단순하고 집중력 있는 작업에 몰입합니다.

4. 점심시간과 세로토닌 (12:00 ~ 13:00)
호르몬: 세로토닌
중요성: 점심 식사로 에너지를 보충하고, 세로토닌을 활성화시켜 기분을 안정된다.
실천법: 가볍고 균형 잡힌 식사를 하며 잠시 쉬는 시간을 가진다.

5. 오후 리셋 시간 (13:00 ~ 15:00)
활동: 낮잠 또는 간단한 휴식
중요성: 점심 이후에는 뇌의 피로가 쌓이기 쉽다. 중요한 업무보다는 단순한 잡무 중심으로 일한다. 짧은 낮잠이나 산책으로 에너지를 재충전하면서 틈틈이 리셋한다.
실천법: 메일 보내기, 결제, 협업 요청 등 집중력이 적어도 해결할 수 있는 업무 중심으로 진행한다. 리셋을 위해 20분 이내의 짧은 낮잠을 자거나, 가벼운 스트레칭과 및 장소를 바꾼다.

6. 노르아드레날린 활성화 시간 (16:00 ~ 18:00)
호르몬: 노르아드레날린
중요성: 오후 늦게는 뇌와 몸이 다시 활력을 얻는 시간이다. 이때 조금 더 집중하거나 중요한 업무를 한다. 퇴근 전 마감시간의 압박으로 집중력이 살아난다.
실천법: 업무의 데드라인이 6시라 생각하고 집중력 있고 중요한 문제 해결에 집중한다.

7. 운동 시간 & 식사 (18:00 ~ 19:00)
중요성: 이 시간 운동하면 스트레스를 해소하고, 뇌와 몸에 활력을 제공한다. 저녁식사를 통해 에너지도 보충한다. 엔도르핀 분비로 기분도 좋아지고, 신체적으로도 건강을 유지할 수 있습니다.
실천법: 땀이 날 정도 유산소 운동이나 근력 운동을 한다. 시간이 없다면 30분 정도 고강도 운동도 좋은 방법이다.

8. 자기 계발 시간 (19:30 ~ 21:00)
중요성: 이 시간은 비교적 여유로운 시간대이므로, 새로운 지식을 쌓거나 기술을 익히기에 적합하다.
실천법: 독서, 새로운 언어 배우기, 온라인 강의 듣기 등 자기 계발 활동에 투자하자.
추가 팁: 하루의 에너지를 모두 쓴 시간이라 너무 무리하지 말고, 흥미롭고 지속 가능한 활동을 선택하자.

9. 릴랙스 타임 (21:00 ~ 23:00)
호르몬: 옥시토신
중요성: 하루를 마무리하며 몸과 마음을 이완시키는 시간이 필요하다.
실천법: 취미활동을 하거나, 좋아하는 음악을 들으며 심리적인 안정감을 찾는다. 내일의 계획을 세우는 것도 좋은 방법이다.