Kế hoạch chạy 5km cho người mới - Lộ trình 8 tuần từ 0 đến 5km

🏃‍♂️ KẾ HOẠCH 8 TUẦN NÀY CHỈ LÀ BƯỚC ĐẦU

Video này cho bạn khung giáo án cơ bản. Nhưng để chạy 5km THÀNH CÔNG, bạn cần biết:

❓ Nhịp tim của bạn nên ở mức nào? (Video 7 - PBRUN Free)
❓ Tốc độ nào phù hợp với từng tuần? (Video 20 - Phương pháp VDOT)
❓ Sai lầm nào khiến 80% người mới bỏ cuộc? (Video 4 - PBRUN Free)
❓ Ăn gì trước/sau chạy để phục hồi tốt? (Video 22-23 - PBRUN Free)

👉 Đăng ký PBRUN Free tại https://Linh.academy để học đầy đủ:

✅ *25 video hướng dẫn chi tiết* (video này chỉ là 1 trong 25)
✅ *Video 7:* Hiểu nhịp tim - chạy đúng cường độ, không quá sức
✅ *Video 4:* Tránh 5 sai lầm phổ biến khiến chấn thương
✅ *Video 13:* Câu chuyện 90% học viên chinh phục 21km
✅ *Video 15, 20:* Phương pháp VDOT O2 quốc tế
✅ *Video 22-23:* Dinh dưỡng cho runner
✅ *HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ*

🔗 Đăng ký ngay: https://Linh.academy
---
⏱️ NỘI DUNG VIDEO NÀY:
0:00 - Hướng dẫn chạy 5Km
0:43 - Tại sao 5km là mục tiêu phổ biến?
1:07 - Tại sao cần giáo án chạy bộ?
1:17 - Phương pháp interval (chạy - đi bộ xen kẽ)
2:02 - Câu hỏi 1: Chạy bộ có giảm cân không?
2:30 - Câu hỏi 2: Thể lực yếu có chạy được không?
2:58 - Câu hỏi 3: Chạy máy hay chạy ngoài trời?
3:22 - Câu hỏi 4: Cần chuẩn bị gì trước khi bắt đầu?
3:57 - Câu hỏi 5: Kỹ thuật chạy có quan trọng không?
5:29 - Xử lý đau nhức khi tập
6:52 - Lưu ý về uống nước
7:27 - GIÁO ÁN 8 TUẦN (người hoàn toàn mới)
9:24 - GIÁO ÁN 6 TUẦN (người thỉnh thoảng tập)
10:20 - GIÁO ÁN 4 TUẦN (người tập thường xuyên)
10:58 - Kết luận và bước tiếp theo

---
🎯 TẠI SAO CẦN HỌC PBRUN FREE?

Giáo án trong video này là **bản đồ tổng quan**.
Nhưng để đi được đến đích, bạn cần:
• Biết cách đọc cơ thể (nhịp tim, cảm giác mệt)
• Hiểu khi nào tăng tốc, khi nào giảm
• Tránh chấn thương phổ biến (đau đầu gối, viêm gân)
• Dinh dưỡng đúng để phục hồi nhanh

*90% học viên PBRUN đã chinh phục 21km* (video 13 - PBRUN Free)

Từ người không chạy nổi 500m, tôi đã hoàn thành 160km ultra trail. Giờ tôi giúp bạn chạy xa hơn, nhanh hơn, không chấn thương.
---
📚 PBRUN Free bao gồm:
• Video 1-5: Tư duy và kỹ thuật cơ bản
• Video 6-10: Lộ trình và giáo án chi tiết
• Video 11-17: Câu chuyện học viên và động lực
• Video 18-21: Phương pháp VDOT và kỹ thuật nâng cao
• Video 22-25: Dinh dưỡng và trang bị

🎓 Đăng ký miễn phí: Linh.academy
🏃 Cộng đồng: Happyrun.vn

#chạybộ #chạy5km #giáoánchạybộ #pbrun #kếhoạchchạybộ #chạybộ