肝臓を守る習慣10個

🍀 *肝臓を守る習慣｜10のポイントをわかりやすく解説* 🍀

健康の要ともいえる「沈黙の臓器」肝臓。
今回は『プレジデント』誌の記事をベースに、AIで最新研究を照らし合わせた「肝臓を守る10の習慣」をご紹介します！
専門家の意見をシンプルに噛み砕き、日常ですぐに実践できるポイントをまとめました。

📌【タイムスタンプ】
00:00 イントロダクション – なぜ肝臓ケアが重要？
01:04 脂肪肝の基礎知識 – アルコール性／非アルコール性の違い
02:11 甘い飲み物はほどほどに – 濃縮還元ジュースの落とし穴
03:16 野菜を倍量に！ – 食物繊維で血糖値をコントロール
04:22 タンパク質は体重×1g – 細胞修復＆筋肉づくりの目安
05:29 水分補給は体重×30ml – 代謝を促進して肝臓をサポート
06:35 夕食は寝る2時間前まで – 夜間の脂肪蓄積を防ぐコツ
07:39 健康診断データの見方 – ALT値で肝臓状態をチェック
08:44 アルコールは1日20gまで – ビール1本／ワイングラス2杯の目安
09:51 12時間の断食 – 肝臓の“リセット”タイム
11:00 筋肉量アップ運動 – スクワット・背筋・腕立てで代謝向上
12:05 早歩きのすすめ – 筋力＆持久力を効率的に高める

✅ *この動画で得られること*
脂肪肝リスクの理解と予防策
食事・運動・生活習慣の具体的な改善ポイント
自宅で簡単に取り組めるセルフケア術

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