Какво да ядем след тренировка

Нашият сайт: http://aestheticbyscience.com
Нашата фейсбук страница: https://www.facebook.com/aestheticbys...
Моята фейсбук страница:   / aesthetic.stalik   Харесай за 10 000 калории предизвикателство!

Instagram: aestheticbyscience
snapchat: aesthetic.stan

Как да се храним след тренировка?
Един от въпросите, които получаваме най-често е свързан със следтренировъчното хранене.
Трябва ли да ядем бърз протеин?
Или прости въглехидрати за да вдигнем инсулина?
Трябва ли да избягваме мазнините веднага след тренировка?
Отговори на всички тези въпроси ще получите в новото видео. Следващата седмица ще публикуваме и статията ни по темата!

Ясно е, че трябва да приемаме протеин в следтренировъчното си хранене. Въпросът е дали трябва да приемаме въглехидрати, мазнини или комбинация от двете, заедно с протеина!
Много хора проповядват идеята, че ако приемем супер-бърз въглехидрат след тренировка, ще вдигнем нивата на инсулин, което от своя страна ще доведе до по-добри резултати.
На теория това звучи добре, но всъщност има няколко недостатъка. Първо, за да има ефект, инсулинът трябва да е в супрафизиологични количества. Става въпрос за много повече инсулин, отколкото може да се стимулира чрез храна. Второ, протеина също има инсулиногенен ефект, който е не по-малко силен от този на въглехидратите!
Проучванията показват, че доза суроватъчен протеин е напълно достатъчна, за да стимулира МПС до максимални нива, и добавката на въглехидрати, няма добавена стойност.
От друга страна има някои хора, които смятат, че приемът на мазнини след тренировка ще забави усвояването на протеина и въглехидратите и ще попречи на възстановяването и изграждането на ММ.
Отново, този аргумент звучи логично, докато не помислим в контекст за ситуацията. Реално освен ако не тренирате на гладно, това не е от значение. Единична доза протеин е достатъчна за да задържи нивата на аминокиселини в кръвта достатъчно високи. Дори да не ядете нищо след тренировка, тялото ви ще използва наличните аминокиселини приети с предходното хранене.
Всъщност пълномасленото мляко има по-силен ефект върху МПС след тренировка, в сравнение с нискомаслено мляко, което съдържа повече протеин!
-------------
Music: Next to You by jimmysquare
  / next-to-you  
Licensed under a Creative Commons License.