16 ejercicios para CUÁDRICEPS EN CASA

Mi nombre es Joanie Molina y soy #Fitness Coach. Este es un compendio amplio de ejercicios para realizar en casa para #CUÁDRICEPS . Si quieres que sea tu coach, mis datos de contacto están al final del a descripción, junto a mis redes sociales donde comparto diariamente contenido fitness.

CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR.


Escoge 3 a máximo 5 ejercicios para realizar en un día.


Entre estos: Algunos multiarticulares y otros monoarticulares.


Si separas tu entreno en TORSO/PIERNA, entre 6 a 10 series máximo por día,
con una frecuencia 2 (si es el máximo de series) y frecuencia 3 (si es el mínimo).


Mantén descansos cortos entre series.

Si quieres ir directamente al #ejercicio :

1. SENTADILLA PESO CORPORAL 0:46
2. SENTADILLA CON MINIBAND 1:02
3. SENTADILLA CON BARRA o palo de escoba (Posterior o Frontal) 1:20
4. SENTADILLA GOBLET 1:43
5. SENTADILLA ZERCHER 2:23
6. SENTADILLA ARQUERO 2:41
7. SENTADILLA ISOMÉTRICA 3:05
8. SENTADILLA ISOMÉTRICA + EXTENSIÓN RODILLA UNILATERAL 3:22
9. SENTADILLA CON BALÓN CONTRAPARED 3:42
10. ZANCADA ESTÁTICA 4:07
11. SENTADILLA SISSY 4:37
12. SENTADILLA BÚLGARA 5:14
13. SPLIT SQUAT EN DÉFICIT 5:36
14. HIGH STEP SQUAT 6:06
15. SENTADILLA PISTOL 6:19
16. EXTENSIÓN CON MINIBAND 6:46

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