Rotina de Alongamentos para a Lombar | Alívio e Prevenção de Dores nas Costas
Автор: Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta
Загружено: 2025-09-21
Просмотров: 7886
Você já sentiu dor na região lombar e ficou com receio de que ela voltasse a aparecer?
Pois é… essa é uma realidade comum para milhões de pessoas em todo o mundo. A lombar é uma região que sofre muito com o estilo de vida moderno: passamos horas sentados, muitas vezes em má postura, ficamos longos períodos em pé ou realizamos movimentos repetitivos que sobrecarregam as costas. Tudo isso contribui para que a dor lombar se torne uma das queixas mais frequentes nos consultórios de saúde.
A boa notícia é que existe algo simples, prático e acessível que você pode fazer todos os dias para cuidar da sua lombar: os alongamentos. Eles não servem apenas para aliviar uma crise de dor, mas também para prevenir que ela volte a acontecer. E é justamente isso que você vai aprender neste vídeo: uma excelente rotina de alongamentos para a lombar, desenvolvida para ser feita por qualquer pessoa, em casa, sem necessidade de equipamentos.
👉 Nesta primeira parte da sequência, eu vou te mostrar exercícios de alongamento e mobilidade que atuam diretamente na lombar, promovendo:
• Alívio imediato das tensões acumuladas na região.
• Melhora da circulação, ajudando o corpo a se recuperar mais rápido.
• Maior mobilidade e flexibilidade, fundamentais para prevenir novas crises.
• Sensação de leveza e bem-estar, que você vai perceber logo após a prática.
Esses exercícios foram pensados especialmente para quem já teve dor lombar e não quer mais conviver com o medo de que ela volte. O objetivo não é apenas alongar, mas também preparar a sua lombar para o dia a dia, tornando-a mais solta e resistente às demandas da rotina.
⚠️ É importante lembrar: cada corpo tem seus limites. Por isso, durante a prática, respeite os sinais do seu corpo e não force nenhum movimento que cause dor. O alongamento deve gerar uma sensação de alívio, nunca de desconforto. Faça devagar, com atenção e consciência.
✨ Ao incluir esses exercícios na sua rotina, você estará investindo em qualidade de vida, prevenção de dores e autonomia sobre sua própria saúde. Pequenas ações diárias podem evitar grandes problemas no futuro. E o melhor de tudo: você não precisa de muito tempo ou de equipamentos sofisticados para começar — apenas alguns minutos e a sua disposição para se cuidar.
🔔 Este vídeo é o primeiro episódio de uma série especial sobre alongamentos para a lombar. Nos próximos vídeos, vou trazer novas variações e progressões para complementar essa rotina e deixar sua lombar ainda mais saudável. Por isso, já se inscreve no canal, ativa o sininho e acompanha os próximos conteúdos.
Se você conhece alguém que sofre com dores nas costas, compartilhe este vídeo. Essa pode ser a oportunidade que a pessoa precisa para começar a cuidar melhor da saúde da lombar.
E lembre-se: movimento é vida. Cuidar da sua lombar é cuidar de você.
✅ Agora é com você: dá o play no vídeo, pratique junto comigo e sinta a diferença já na primeira vez!
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
