3 упражнения для максимального улучшения вашего MATADOR

МАТАДОР 💡
Один из моих любимых базовых узоров, поскольку дополнительный оборот с каждой стороны ♾ даёт возможность восстановить равновесие перед принятием решения о следующем шаге. Это может быть приятное плавное движение или более интенсивное. Вот 3 идеи для изучения с Матадором, чтобы максимизировать функциональный перенос.

1) БАЛАНС 🦵🏼
Матадор, пожалуй, самый простой узор для исполнения на одной ноге благодаря вышеупомянутому дополнительному обороту с каждой стороны. Вот несколько вариантов упражнений разной сложности:
Легкий — захват ноги (стандартный «Матадор»). Средний — подъём ноги (матадор) (стремитесь к движению поднятой ноги на 90 градусов). Сложный — румынский «Матадор» (как и в становой тяге, стремитесь к движению поднятой ноги на 180 градусов, если можете!).

2) ВЫПАД 🤺
Что я могу сказать: скакалка отлично подходит для тренировки координации движений верхней части тела и нижней части тела во время выпада (что часто упускается из виду из-за веса в руках).

Выпад к колену — отлично подходит для боевых искусств или прыжков.
Атака выпадом — заставляет всё тело нырнуть вперёд под углом 45 градусов 📐, верхняя и нижняя части тела работают одновременно для максимального рывка.

3) СТЭЙКИНГ 🪨
Учит нас точно и плавно переходить из одного сбалансированного (сложенного) положения в другое.

Качайтесь из стороны в сторону — плавно покачивайтесь, полностью балансируя на одной ноге, а затем на другой. 100% веса должно приходиться на одну ногу в каждую сторону в этом упражнении.
Прыжок из стороны в сторону — это упражнение немного более агрессивное, вы можете начать качаться по-настоящему сильно, если правильно рассчитать время и правильно выполнить спираль в руке. Чувствую себя как большой кот (или котёнок, дерущийся) 🐅

Более подробные руководства и инструкции, а также информацию о скакалках вы найдёте на нашем сайте 🙏🏼
https://wayoftherope.co.uk/

Подпишитесь на нас:
  / wayoftherope  
  / wayoftherope  

Подпишитесь на нашу рассылку и получите скидку 10% на первый заказ
http://bit.ly/wayoftheropenewsletter