30 мин. КЛАССИЧЕСКАЯ тренировка на велотренажере в помещении

Песни, толчки и интенсивность делают эту тренировку классической велотренировкой, о которой вы вспоминаете, когда думаете о том, как ваши ноги горят, сердце колотится, и о потрясающей тренировке в целом!

ВАЖНО! Указанные на протяжении всей поездки обороты двигателя — это всего лишь диапазон. Убедитесь, что вы едете в комфортном для вас темпе, который может быть выше или ниже указанного диапазона.

Нужна более продолжительная РАЗМИНКА?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...  

МОИ ССЫЛКИ:
Ищете велотуфли для занятий в помещении? — https://ride.shimano.com/KCF15
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей экипировке? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Плейлист Spotify — https://open.spotify.com/playlist/5Zy...
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

ДОБАВЬТЕ:
НА БИС!-    • 10 minute TABATA Ride  
ДЕСЕРТ!-    • 10 minute Indoor Cycling POST-WORKOUT Stre...  

НАГРУЗКА для моих тренировок
Всегда хочется чувствовать что-то под ногами; это поможет вам выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени!
6 - Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкий
7 - Уже на середине холма вы это чувствуете! | Средний
8 — Вот тут-то и начинается настоящий подъем | Умеренно-тяжелый
9 — Мы начинаем подниматься по-настоящему! Это сложное сопротивление! | Тяжелый
10 — Вершина холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ Тяжелый
Подробнее смотрите здесь:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...  

ПОЛОЖЕНИЯ для моих занятий
1-я позиция: Сидя.
2-я позиция: Стоя, руки на передней части руля, также называется «пробежка».
3-я позиция: Стоя, руки на концах руля, также называется «подъём».
Перед седлом: 3-я позиция, бёдра слегка отведены назад, грудь над передней частью руля.
Прыжки: из положения сидя во 2-ю позицию.
Замирания: 2-я позиция, минимизируете движения верхней части тела вверх и вниз.
Прыжки: из положения сидя в 3-ю позицию.
Трио: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя.
Смена позиций: с 3-й на 2-ю.
Тик-так: с 3-й на седло.

МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя
Пробежки и движения во 2-й позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы.
Подъёмы и движения в 3-й позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, увеличивая мощность с большим сопротивлением.

ГЛАВЫ:
0:00 - 3:06 РАЗМИНКА | Rush от Blackway
3:07 - 6:18 ПРЫЖКИ | Stand Alone (*feat. Zayde Wølf) от Generdryn
6:19 - 9:24 ROLLING HILLS | Make You от Heyson
9:25 - 11:16 ПОДЪЁМЫ | All Day от Sencha Green
11:17 - 14:08 СКОРОСТЬ БЕГА | I'm Electric от Ely Eira
14:09 - 18:09 СПРИНТЫ | Rapture от STRLGHT
18:10 - 20:24 ПОДЪЁМЫ | Bring It от Bomba Boy
20:25 - 23:22 УВЕЛИЧЕНИЕ СКОРОСТИ | Just Bounce от Orange Bandit
23:23 - 25:49 ПРЫЖКИ | Irresistible от Lost In Babylon
25:50 - 28:03 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | Reborn, Стелла Мванги
28:04 - 30:09 ЗАМИНКА | Совместимо с Джесси Баррерой

Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, например, Amazon, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Это совершенно бесплатно для вас, но действительно поможет вам в тренировках! Заранее спасибо, мы очень ценим это!
__________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа вам подходит. Не начинайте эту программу, если ваш врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несёт ответственности за ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.

Kaleigh Cohen Cycling
Musicbed SyncID:
MB01KG4SYKOKJ7I