10 самых простых способов улучшить свои результаты в ультрамарафоне от тренера и физиотерапевта Т...

Сегодня мы расскажем о 10 самых простых способах улучшить свои результаты на ультрамарафонах в этом году вместе с талантливым шеф-поваром, тренером по выпечке пряничных домиков и физиотерапевтом Тимом Пиготтом из HP3 Coaching! Мы подробно рассмотрим следующие вопросы:

Также доступен подкаст по ссылке https://shows.acast.com/wildgingerrun... или найдите «Wild Ginger Running 10 easy ways» в вашем обычном сервисе подкастов.

1. Больше лёгкого объёма (медленный бег и ходьба) в первой зоне.
2. Сон — один из важнейших факторов восстановления, он важнее гаджетов и зелий.
3. Питание — глубокое погружение в ваше ежедневное питание, а не только тренировки.
4. Ежедневное восстановление подвижности — растяжка, йога с пенным валиком по 10 минут утром и вечером.
5. Шаги — не очень интенсивные, но придают ногам упругость и эластичность.
6. Питание кишечника — улучшение способности усваивать углеводы во время тренировки.
7. Сила! Как минимум две силовые тренировки в неделю по 20–30 минут.
8. Разум — ультрамарафоны — это не только физическое, но и психологическое испытание. Нужна выносливость.
9. Кросс-тренировки — занятия, не связанные с бегом, тоже очень важны.
10. Удовольствие! Даже элита должна получать удовольствие от этого, от тренировок и гонок.

Тим разработал несколько тренировочных планов Wild Ginger Running, включающих силовые упражнения и развитие навыков. Подробнее здесь: https://www.trainingpeaks.com/my-trai...

О НАШЕМ ТИМЕ
В 2000 году машина, ехавшая по встречной полосе на крутом склоне, врезалась в машину тренера Тима. Тренер провёл две недели в коме, получив опасные для жизни травмы, на восстановление которых ушли годы операций и реабилитации. Сейчас его тело держится, в основном, на металле. Узнайте больше о несчастном случае и его пути к выздоровлению здесь: https://www.youtube.com/live/dRzi1AvUNOA

Спонсорами Тима являются Scarpa, Sidas, Supernatural Fuel и Precision Fuel & Hydration

Плейлист с советами Тима по ультрамарафонам

   • Tim Pigott HP3 coach & physio films  

Подробнее о тренере Тиме и его команде здесь:
https://www.hp-3.co.uk

----

Моя НОВАЯ книга «Полное руководство по ультрамарафону» https://amzn.to/3AyX6NE

Моя книга «Полное руководство по трейлраннингу» https://amzn.to/3jgKvTy
Поставьте лайк и подпишитесь на YouTube: https://linktr.ee/ClaireWGR
Подпишитесь на меня в Instagram   / wildgingerrunning  
Поддержите меня на Patreon:   / wildgingerrunning