Treino de Pernas em Casa com Halteres 💪 21 Minutos para Definir as Pernas rápido

Senti minhas pernas queimarem de verdade com esse treino de pernas em casa e treino para quadríceps estilo follow along! Um treino com halteres que ativou cada parte das minhas coxas e me fez sentir mais forte, definida e confiante. 💪✨

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Exercícios que eu fiz:
Aquecimento: Passada alternada
Aquecimento: Meio círculo com a perna
Aquecimento: Ponte II (ponte iso com elevação alternada de pernas )
Aquecimento: Mobilidade de quadril (agachamento lateral e toca o chão)
Aquecimento: Stiff com halteres
Part 1: Agachamento com halteres
Part 1: Afundo reverso alternado
Part 1: Elevação de quadril com halteres
Part 1: Agachamento sumô com halter central
Part 1: Passada lateral
Part 2 : The roll-up (rolamento para cima)
Part 2 : Abodminal infra
Part 2 : Agachamento + elevação de joelhos

Descrição do vídeo:

Esse treino Flavia Leal foi aquele tipo de treino em casa que realmente faz a gente sentir o corpo trabalhando do começo ao fim. Enquanto fazia esse treino de pernas feminino, senti meus quadríceps e coxas queimarem de um jeito que só um bom treino para quadríceps e treino para tonificar pernas consegue proporcionar. Usando apenas halteres, cadeira e meu próprio peso, esse home workout me deu a sensação deliciosa de força, estabilidade e controle — aquela vibe gostosa de perceber a evolução acontecendo ali, na prática.

O treino para coxas e quadríceps, mesmo em formato treino em casa follow along, ativou intensamente meus membros inferiores e me lembrou do quanto o treino de força em casa é poderoso para definir pernas e melhorar a performance em outros treinos. A combinação do treino com halteres e movimentos que exigem foco fez com que eu sentisse minhas pernas realmente mais firmes, fortes e resistentes. Até os momentos mais desafiadores desse treino intenso em casa me trouxeram aquela sensação boa de superação, sabe?

E para potencializar tudo isso, nada como unir o treino com uma alimentação equilibrada. Quando eu cuido da minha rotina alimentar, percebo que a energia rende mais, a recuperação melhora e os resultados do treino para fortalecer pernas aparecem com muito mais consistência.

Se você quiser organizar sua alimentação de um jeito simples, gostoso e sustentável para complementar seu treino com pesos em casa, eu posso te ajudar com um plano personalizado.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de Flávia Leal não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). Os vídeos são meramente informativos e inspiracionais. Qualquer rotina, seja alimentar ou de exercícios, que for iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio. Os treinos aqui mostrados não substituem, em hipóteses alguma, a orientação individualizada de um profissional de educação física. Consulte um profissional habilitado (CREF) antes de iniciar qualquer atividade física e, também, um médico cardiologista!

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🎵 Música por Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com

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