Укрепляйте поясницу дома [делайте это каждый день!]

9 лучших упражнений для укрепления поясницы дома без инвентаря! Упражнения для укрепления поясницы защищают позвоночник, улучшают осанку и устраняют дискомфорт. Упражнения проходят пошаговую программу от начального до продвинутого уровня, чтобы вы могли безопасно развить силу, стабильность и выносливость позвоночника.

=================================
🔗 ССЫЛКА НА ТОЛСТЫЙ ГИТАРИЧЕСКИЙ КОВРИК ДОКТОРА ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/drjaredexerci...

🔗 ССЫЛКА НА ДОМАШНИЙ МАССАЖНЫЙ СТОЛ ДОКТОРА ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/massagetable

=================================

💪 Зачем мне укреплять поясницу?

Мышцы поясницы играют огромную роль в стабилизации позвоночника и поддержке повседневных движений. Слабые мышцы спины и кора могут привести к нарушению осанки, усталости и даже хронической боли. Создание прочной основы поможет вам лучше двигаться, чувствовать себя лучше и предотвратить будущие травмы.

🏋️ Как укрепить поясницу

Чтобы построить сильную и здоровую спину, вам не нужен тренажерный зал или дорогостоящее оборудование. Ключ к успеху — регулярные тренировки с правильной техникой и прогрессом. В этом видео мы начнем с простых упражнений для начинающих, чтобы задействовать мышцы кора и ягодиц, а затем перейдем к движениям среднего и продвинутого уровня, которые требуют силы и контроля.

🔑 Лучшие домашние упражнения для укрепления поясницы
Следите за мной, и я покажу вам 9 моих любимых домашних упражнений для укрепления поясницы, которые помогут вам развить силу, улучшить осанку и сохранить здоровье позвоночника.

УПРАЖНЕНИЯ В ЭТОМ ВИДЕО:
Начинающий
Модифицированная боковая планка
Ягодичный мостик
Собака-птица
Средний уровень
Полная боковая планка
Мост на одной ноге
Сгибание бедра с помощью штифта
Продвинутый уровень
Боковая планка «Звезда»
Становая тяга на одной ноге
Доброе утро с рюкзаком или RDL

ТАЙМ-КОДЫ В ЭТОМ ВИДЕО
0:00 Укрепление поясницы
0:33 Как работает это видео
1:17 Упражнения для начинающих
3:46 Упражнения среднего уровня
7:51 Упражнения для продвинутых

💬 Расскажите мне в комментариях, как вам эти упражнения и какие из них подходят вам лучше всего!

👍🏼 Если это видео было вам полезно, нажмите кнопку «Нравится», чтобы поддержать канал и помочь другим найти этот контент!

✅ ПОДПИШИТЕСЬ на канал Tone and Tighten и обязательно нажмите КНОПКУ ПОДПИСАТЬСЯ и колокольчик, чтобы быть в курсе всех моих новых публикаций!

================================

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ ЭТИ ВИДЕО:

✅ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ПРИ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ:    • Best Stretches For YOUR Lower Back Pain [S...  

✅ 10-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ КОРА ПРИ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ:    • 10-Minute Core Workout For Lower Back Pain...  

✅ БЫСТРОДЕЙСТВУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ:    • Fast-Acting Lower Back Pain Relief Exercis...  

===============================

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен для общего ознакомления. Только в образовательных и демонстрационных целях. Этот контент не предназначен для самостоятельной диагностики или лечения каких-либо заболеваний, включая заболевания или физические состояния. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед выполнением каких-либо действий, содержащихся в этом контенте. Вы соглашаетесь возместить ущерб и оградить компанию T&T Digital Media, LLC и ее должностных лиц от любых убытков, травм или ущерба, возникших в результате любых претензий, возникших в результате использования или ненадлежащего использования вами этого контента. T&T Digital Media, LLC не делает никаких заявлений относительно точности или пригодности этого контента. Использование этого контента осуществляется на ваш собственный риск.