倪海廈：别再强行「日行一萬步」了！你練的不是腿，是命！這3種運動方式，比久坐還傷身。
Автор: 倪海廈中醫生活館
Загружено: 2025-11-21
Просмотров: 315
倪海廈親授：運動養生的三大誤區與正確方法
🔥 核心要點總結
現代人盲目追求"日行一萬步"，卻不知因人而異才是養生之道。《黃帝內經》講"陰平陽秘，精神乃治"，運動過度或方式錯誤會打破陰陽平衡，反而傷身。三種最傷身的運動方式是：強行湊步數、過度爬山爬樓梯、清晨劇烈運動。正確的運動應該"形勞而不倦"，根據體質選擇太極、散步、遊水等柔和方式，在上午9-11點或下午3-5點進行最佳。
💊 文中提到的調理方法
補氣方法：
藥材：黃芪、黨參、人參（用量需醫師辨證後開具處方）
食物：山藥、紅棗、小米（日常食療，適量食用）
補腎方法：
藥材：枸杞、杜仲、肉蓯蓉（用量需醫師辨證後開具處方）
食物：黑豆、黑芝麻、核桃（日常食療，適量食用）
穴位按摩：
足三裏、陽陵泉（爬山後按摩膝蓋周圍穴位，每次5-10分鐘）
推薦運動方式：
太極拳、八段錦、五禽戲（每日練習20-30分鐘）
散步（飯後百步，不超過6000步為宜）
遊水（每次30-45分鐘，每周2-3次）
✅ 適用人群
身體健康、體質平和的普通人群
希望通過運動養生保健的中老年人
膝關節有輕微不適但無嚴重病變者（選擇遊水、太極等柔和運動）
需要調理體質的亞健康人群
⚠️ 不適用人群（需線下檢查就醫）
氣虛體質（經常疲勞乏力、稍動即纍）——需線下檢查就醫
腎虛體質（腰膝酸軟、手腳冰涼、夜尿頻多）——需線下檢查就醫
心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病患者——需線下檢查就醫
膝關節嚴重退化、骨質疏鬆患者——需線下檢查就醫
女性月經期、孕期、產後特殊時期——需線下檢查就醫
有急性炎症、發熱、嚴重貧血者——需線下檢查就醫
---
🔖 文章關鍵詞
#日行一萬步 #運動養生 #膝關節損傷 #黃帝內經 #陰陽平衡 #腎精虧虛 #太極拳 #清晨運動 #中醫養生 #形勞而不倦 #倪海廈 #倪師 #養生 #中醫調理 #中醫食療 #倪師智慧學堂
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
