Quais Exercícios Mais Causam Lesão

De acordo com um estudo de 2023, há três exercícios que são mais associados a lesões. O primeiro deles está relacionado à articulação do ombro, que, por ter um encaixe mais raso e uma cabeça do úmero grande, exige muita estrutura para se sustentar.

Exercícios como o desenvolvimento, onde o braço fica acima da cabeça, e os levantamentos olímpicos, como o "snatch", podem causar lesões. Isso ocorre porque o movimento, especialmente em grandes cargas, pode levar o braço muito para trás, numa posição que aumenta o risco, além da fadiga muscular que faz perder o controle da articulação.

Para corrigir, deve-se fazer o movimento com os cotovelos levemente à frente do corpo e garantir que a escápula se mova junto.

O segundo exercício perigoso envolve a coluna e é o levantamento terra. O problema surge quando a coluna perde sua curvatura natural, especialmente ao levantar cargas muito pesadas ou ao tentar levar a barra muito perto do chão. A coluna arqueada sob grande peso aumenta o risco de lesões. É importante manter a coluna o mais reta possível.

O terceiro exercício, que causa mais incômodos, afeta os joelhos e está presente em atividades como subidas e descidas em bancos e caixas. O impacto na hora da descida é o principal problema. Além disso, em agachamentos, o joelho pode se desviar para dentro, gerando uma pressão lateral que desgasta a cartilagem.

É crucial orientar o aluno a manter o joelho alinhado com a ponta do pé para evitar esse desvio.

00:00 - Quais Exercícios Mais Causam Lesão
03:12 - 1º Exercício
07:56 - 2º Exercício
11:42 - 3º Exercício

Neste vídeo:
Exercícios que causam lesões
Quais exercícios mais causam lesões
Dor de lesão
Lesão muscular
Lesão de treino

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