Реалистичные цели в беге на 2026 год | От новичка до марафонца

🎙️ На этой неделе мы разберем один из самых сложных аспектов бега: постановку правильной цели, соответствующей вашему реальному уровню подготовки. От ловушек сравнения в Instagram до мифов о времени марафона, мы поговорим о том, как выбрать между целями по времени, дистанции и регулярности, и почему попытка сделать все сразу часто приводит к выгоранию или травмам. 🏃‍♀️

Реалистичные цели в беге на 2026 год | От новичка до марафона
Uplift Conversations, Сезон 2, Эпизод 52
▪️ Время против дистанции против стабильности – Как выбрать правильную цель для вашей текущей физической формы
▪️ От новичка до продвинутого – Как выглядит реалистичный прогресс от 5 км до марафона
▪️ Правда о частоте тренировок – Сколько пробежек в неделю вам действительно нужно, чтобы улучшить результаты
▪️ Мифы о времени марафона – Почему цели менее 3 и менее 4 секунд могут быть нереалистичными для новичков
▪️ От 5 км до ультрамарафона – Типичные тренировочные графики объяснены простым языком
▪️ Стабильность важнее совершенства – Почему выполнения 70 процентов вашего плана часто достаточно

📌 Любите фитнес, бег и честные разговоры о прогрессе? Подпишитесь и тренируйтесь эффективнее вместе с нами. 🔔

💬 Какова ваша текущая беговая цель: время, дистанция или стабильность? Оставляйте свои комментарии, и мы поможем вам оставаться мотивированными 👇

Аналогично калькулятору целей по силовой подготовке, вот калькулятор для бега: https://runninglevel.com/

Вы также можете проверить стандарты «Good for Age» Лондонского марафона здесь:
https://www.londonmarathonevents.co.u...

А результаты чемпионата здесь:
https://www.londonmarathonevents.co.u...

Этот эпизод содержит платную рекламу.

Возможно, вы заметили банки Neutonic на заднем плане. Это потому, что мы официально сотрудничаем с ними, и, честно говоря, мы в восторге от этого. Они связались с нами, потому что хотят поддержать небольшие подкасты, такие как наш. Neutonic — это бренд Криса Уильямсона и Джеймса Смита, и, учитывая собственный путь Криса в создании подкастов, это показалось идеальным вариантом. Если хотите попробовать сами, используйте промокод UPLIFT10 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%.

https://bit.ly/UpliftNeutonic

А если вы хотите создать маркетплейс для своего канала, бренда или товаров для бизнеса, не забудьте заглянуть на Rocket Bunny. Они помогают создателям создавать собственные маркетплейсы без необходимости хранить товары на складе. Мы хотим поддерживать малый местный бизнес, поэтому проявите к ним немного внимания.

https://rocketbunny.co.uk/upliftconve...

А если вы хотите быть похожими на нас, все наши товары Uplift Conversations доступны по ссылкам ниже.

https://upliftlondon.rocketbunny.co.u...

📌 Хотите больше фитнеса, здоровья и откровенных разговоров? Подпишитесь и присоединяйтесь к нашему сообществу.

💬 Какая привычка больше всего помогла вам в вашем собственном пути к здоровью? Поделитесь ею ниже.

💡 Самые важные моменты, которые нельзя пропустить:
00:00 🏃‍♀️ Культура бега в Instagram и нереалистичные ожидания
00:28 🎙️ Добро пожаловать во 2-й сезон Uplift Conversations
01:22 🎯 Как новичкам следует выбирать свою первую беговую цель
01:49 ⏱️ Время, дистанция и стабильность: объяснение
03:15 🚫 Почему выполнение всего сразу приводит к травмам
04:11 🏁 Мифы о времени марафона и нереалистичные цели
05:08 📈 Как частота тренировок влияет на прогресс
06:06 🗓️ Реалистичные сроки тренировок от 5 км до марафона
07:34 🏃‍♂️ Сколько пробежек в неделю вы действительно планируете Необходимость
08:31 🧠 Тренировки к ультрамарафону против тренировок к марафону
09:58 🔁 Структурирование тренировок, если вы бегаете всего два раза в неделю
10:54 ⚖️ Правило 80/20 и почему скоростные тренировки должны быть короткими
11:52 ⏳ Почему прогресс в беге может происходить быстрее, чем в силе
13:45 🚀 Если вы хотите бегать быстрее, вы должны бегать быстрее
15:12 🎯 Личные цели в беге и развитие скорости
18:28 📊 Стандарты «хорошо для возраста» и что они на самом деле означают
20:22 🔄 Разгрузочные недели и почему они нужны бегунам
24:15 ⏱️ На сколько времени вы можете реально улучшить свои результаты
26:11 💡 Советы по последовательности, которые действительно работают
27:34 📣 Поделитесь своей целью в беге и получите Ответственность

💬 Присоединяйтесь к нашему сообществу и получайте еженедельную мотивацию, обучение и поддержку прямо в свою ленту

Instagram:   / upliftconversations  
TikTok:   / upliftconversations  

Ведущие
Эви |   / evolvewithevie_  
Джаз |   / jazlifts  
Заира |   / zairaruns  

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Монтаж: Заира

🔍 #Подкаст 🎧 #ФитнесПодкаст 🎙️ #БеговойПодкаст 🏃‍♀️ #ПодкастОздоровлении 💖 #ЗдоровьеИБлагополучие 🌱 #УмныеТренировки 📊
🔥 #БеговыеЦели 🎯 #ТренировкаНаМарафон 🏁 #ТренировкаНа5К 🏃‍♂️ #ТренировкаНа...