Episode#75 - Le BON PROTOCOLE de reprise après une rupture des LCA avec Simon Trubert

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La rupture du LCA (ligaments croisés antérieurs) est sans doute la blessure la plus redoutée des sportifs. En effet, le genou touché peut être inutilisable pendant des mois. Pour autant, ce podcast met en lumière un aspect important : l’entraînement ne doit pas s’arrêter ! Votre genou est hors d’usage ? Très bien, profitez-en pour développer le haut du corps. Utilisez le protocole de réathlétisation du genou pour vous préparer sur le plan cardio ou neuro-musculaire.

Pour en parler, je reçois Simon Trubert, préparateur physique et kinésithérapeute. Un premier épisode est par ailleurs déjà disponible sur la réathlétisation de la cheville. Prenez le temps de vous assoir avec nous dans ce nouvel épisode #ABDPODCAST pour extraire le protocole de return to play après une rupture du LCA. Cet épisode est à retrouver avant tout le monde sur le eCampus de Trans-Faire.

Le premier conseil que l’on peut prodiguer reste d’anticiper. Encore une fois, c’est la clé. Se préparer avant l’opération permet de gagner en masse musculaire. Le but est d’obtenir les cuisses les plus fortes possibles. Dès lors, on gagne du temps dans la période post-opératoire. Retenez bien qu’une opération des LCA réussie passe par une préparation en amont.

La période de reprise de la marche doit être progressive. Une fois que l’athlète est capable, on prend le temps de le faire courir à nouveau. Pour cela, quelques règles doivent être tout de même respectées. Si elles sont toutes respectées, l’athlète est en capacité de reprendre la course/le footing. Le temps de reprise varie en fonction des athlètes. Généralement, on observe de 2 à 4 mois avant la reprise de la course.

L’athlète est stable
Le genou ne présente plus d’oedème
L‘inflammation a totalement disparu
L’athlète est capable de réaliser une extension complète du genou
Les sauts sont qualitatifs et contrôlés
Toutes les étapes sont progressives

Le return to play désigne la phase de retour à l’entraînement. Celle-ci précède le return to perf, relatif au retour complet des capacités performatives de l’athlète avant sa blessure. Encore une fois, certaines aspects sont à prendre en compte pour une reprise en douceur.

L’athlète est psychologiquement prêt
Les tests de niveau de force approchent les 90%
La stabilité et la rotation sont bonnes
L’athlète est capable de se mettre à genou et assis sur les talons
Tous les mouvements sont de qualité et contrôlés

➡️ QUI SUIS-JE ? ⬅️
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Préparateur physique professionnel et conseiller en sciences du sport, je vulgarise les métiers de la performance humaine pour les coaches, kinés, ostéos, EAPA ou médecins et sportifs aguéris. Auteur de 9 livres traduits dans le monde entier, de formations professionnelles en ligne et à l'INSEP, je milite pour la formation professionnelle tout au long de la vie. J'entraîne de nombreux Olympiens et sportifs professionnels.
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00:00 - Introduction
01:00 - L'anticipation
05:40 - Reprendre la course
13:30 - Retour au terrain
23:50 - Bilan