正念的力量｜洛桑藏心閣

#洛桑加參 #台灣大學
向內開啟，正念的力量｜台大健康講座紀實📽️
之前有人說看紀實片不喜歡看到一半被卡掉，然後還要等下一支。好喔，這次我一口氣通通給你，再送四個Q&A，怎樣，夠意思吧😁！最後一個問題很多人都會遇到，跟更年期有關，剛好我在《靜心．淨心》裡有寫過一篇〈平衡荷爾蒙，做個40+美熟女〉，我把全文PO在下面，當作補充資料，有興趣的朋友可以稍微看一下。
最重要的是，喊有課不能來的、喊台大人好幸福的、喊想聽看看這場演講的，你們要記得找時間幫自己「補課」喔！我自己覺得我這場講滿好的😆😆，希望你也能吸收愉快。喔還有，最近天氣冷，大家要注意保暖，肚臍不要露出來以免肚肚著涼，小心拉肚子。
〈平衡荷爾蒙，做個40+美熟女〉
我常教人靜心轉運、提升健康的方法，經常會聽到不少女性朋友反應，「我也很想啊，但不知怎的，就是很煩。罵了人才會舒服一點」、「覺得很疲倦，沒由來地想哭」、「過了四十歲，記憶力好像變差了，老是忘東忘西。而且晚上變得很難入睡，有點聲響就會被吵醒」有些人可能發現老婆怎麼突然脾氣變差、愛嘮叨，像變了個人似的。或是家族中某位女性長輩突然老得很快，指甲稍長一點就斷裂、臉上皺紋明顯增深。
以上，極有可能是因為黃體素與雌激素等女性荷爾蒙分泌不順所導致，女性年過四十後，經常被這些困擾。
如果健忘、暈眩、手指麻木、憂鬱、頻尿、失眠、乾燥搔癢等症狀明顯，甚至嚴重到影響生活，建議諮詢婦產科、內科醫師確實找出原因，商討治療對策。有時這類看似更年前期、更年期的徵狀，不單純是荷爾蒙失調的問題。例如短期記憶障礙、思覺失調可能跟阿茲海默症有關，而麻木有可能是中風前兆。希望大家平常能多累積醫療常識，並且多多了解自己的身體狀況。
本周的功課是關懷40+女性。可能是妳自己，男性讀者的話，可能是身邊的姊姊媽媽姑姑阿姨或是同事，把她們照顧好，搞不好從此再也不會掃到「颱風尾」，這也是很不錯的事呢！
保衛荷爾蒙請這樣做
針對整體而言健康檢查報告沒有大問題，若只有荷爾蒙水平下降所引起的輕度不適，不妨試試以下四種方法。透過調整生活習慣，幫助身心靈回歸平衡。
🔹順應自然調整生理時鐘
許多對穩定健康相當重要的荷爾蒙，都在睡眠時分泌，生理時鐘紊亂，內分泌失調的機率也就很高了。這對需要日夜輪值、熬夜加班、經常在不同時區工作的女性朋友來說，是一大挑戰。如果能熟睡，基本上就比較不會遇到失調的問題。如果不能睡好，則應該積極尋求好睡的方法或考慮調整工作型態。
我曾看過一本小說，內容關於失眠魔人發出其怪聲音奪人睡眠的故事。被害者從輕微焦躁、憂鬱，到後來瘋癲狂躁，最後變得跟骷髏人一樣瘦。雖然是虛構的故事，但失眠者衰弱的進程，看了我都覺得害怕。睡覺這件大事，大家真的要認真看待，肌筋膜放鬆、做日光浴、泡溫泉、接地氣、靜脈雷射、改善手腳冰冷……助眠方式百百種，若無法睡好睡滿，請務必要找到適合自己的方法來做。
🔹剛剛好的運動
對穩定女性荷爾蒙水平來說，運動不能太過激烈，妳拼命縱走、瘋狂出國參加馬拉松、把自己訓練成女鐵人，都要更加了解自己的身體狀況才好。太超過一開始是經期紊亂，到後來有可能還沒到更年期就停經，別想說這樣更好，連衛生棉都省了，玩水方便。不是這樣的！女性荷爾蒙還有幫助預防各種女人病的功用，過量過激的運動可能導致早衰。養生基本原則：做什麼都不要太超過。
然而，對穩定女性荷爾蒙水平來說，都不運動也不行。臨床上很多沒有運動習慣的女性，各種不舒服的更年前期、更年期症狀都很明顯。那，什麼運動比較好？當然先決條件是妳喜歡的運動才好。不妨試試以重量訓練或皮拉提斯來鍛鍊肌力。在空氣好的地方走路，各年齡層都適合。再溫和一點，氣功、太極、瑜伽也都不錯。
🔹吃「好」一點
人是需要多種類營養素的生物。很多女生愛漂亮，致力於減肥卻減錯方法造成營養失調，身體缺乏原料，荷爾蒙製造減量，很明顯有因果關係。包含維生素B、E、鋅和錳，都是維持荷爾蒙平衡不可缺少的營養，建議從自然食物中均衡補充。
40+美熟女的優良食物清單如下(請輪流攝取，什麼都吃、什麼都吃一點，但不要單獨對哪個特別偏愛、特別去吃一大堆)：全穀物、菠菜、秋葵、花椰菜、山藥、牛蒡、地瓜葉、黑豆、黃豆及其製品如味噌、納豆、豆腐。另外還有馬鈴薯、昆布、海帶、大蒜、魩仔魚、鯖魚、鮭魚、香蕉、櫻桃、覆盆莓、蘋果、銀杏、核桃。黑色與白色的木耳和芝麻，也都可以適量補充。
特別來講一下黃豆。黃豆及其製品中的異黃酮可調節雌激素水平，有研究發現「亞洲像日本婦女常食用味噌等黃豆製品，她們的更年期症狀潮熱等頻率低於歐洲婦女。」如此看來，一碗熱熱的豆腐海帶味噌湯、配些納豆(也是黃豆製品)、煎條魚，日本人的早餐真的是很理想啊！難怪長壽榜上總有他們。
🔹每天靜心靜坐
最後，也是大絕招，那就是本書其他篇章所教的靜心之法，請儘量練習、運用。當身心靈能夠同步放鬆時，經常會有意想不到的奇蹟出現。特別是那種因為壓力、過度勞心勞力造成的荷爾蒙失調，靜心之後，會有很大的改善。
就跟成長的青春期、能懷孕的性成熟期一樣，更年前期與更年期也屬於一種「階段」。人又不是雕像，身體有所轉變是件美好的事，請盡情體驗、盡情活出每個階段的美麗🌹。

-----------------------------------------------------------------------------------------------
👇Chapters章節 :
0:00 引言
2:03 菩提心祈請文
6:07 正念的力量-你開心嗎?
7:10 生命的意義!?
8:52 活人放不掉、死人忘不了
10:12你是赤裸的來，但請好好愛自己
12:04 富翁與窮人的煩惱
13:45 找快樂、找福澤、找能量-正念的力量
16:59 改變你與人相處方法
21:23 媽媽的煩惱
23:34 慈悲的起點-別做情緒的奴隸
28:09 不生氣的方法與打坐的意義
31:50 鍛鍊思維、提升能量
36:08 打開你的心-容下好與壞
38:42 從感恩開始
42:18 最簡單的打坐方式
43:07 Q&A1-如何讓咒語的力量落實到生活之中
50:51 Q&A2-如何讓慈悲心延續
53:29 Q&A3-如何心心相印
61:01 Q&A4-如何用正念來改善更年期的困擾