Trening uzupełniający dla biegaczy - drabinka koordynacyjna.

Drabinka koordynacyjna może być wykorzystana jako ćwiczenia uzupełniające w treningu biegacza. Ćwiczenia wpływają na koordynację ruchową i pobudzają układ nerwowy. Pamiętaj, że praca nóg i rąk jest tak samo ważna, a najważniejsza jest ich korelacja. Na początku zawodnik powinien zaznajomić się z ćwiczeniem oraz z jego prawidłową techniką, a dopiero później postarać się wykonać je jak najszybciej.

Zawodnik powinien utrzymywać wyprostowane plecy (zgięcie może odbywać się w biodrze i tym samy możesz być delikatnie pochylony), a głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Nie powinno się ćwiczyć z głową zwróconą w dół, dlatego zawodnik powinien intuicyjnie "znać" długość między szczeblami w drabince by nie patrzeć ciągle pod nogi. Ręce powinny pracować wzdłuż tułowia, a ich praca musi korelować się z pracą nóg. Wszystkie ćwiczenia powinno się wykonywać na palcach (dla biegaczy: najlepiej w mało amortyzowanych butach; idealnie sprawdzą się typowe buty startowe), a kontakt z podłożem powinien być jak najkrótszy.

Przy pierwszym spotkaniu z drabinką polecamy łatwiejsze ćwiczenia (np. ćwiczenie 1. lub 2.) oraz ich wykonanie w marszu.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń powinno się wykonać rozgrzewkę (trucht + rozciąganie dynamiczne + rytmy), a po ich zakończeniu wykonać schłodzenie (trucht). Biegaczom po zakończeniu ćwiczeń na drabince (przed schłodzeniem) polecamy wykonanie kilku-kilkunastu rytmów na długości od 50-150 m.

Jeśli nie posiadasz drabinki koordynacyjnej, to nic nie szkodzi!
Stwórz szczeble za pomocą namalowania linii, przyklejenia taśmy lub rozłożenia kilku nie wysokich przedmiotów.
Zalecany rozstaw (długość między szczeblami): 45-50 cm.
Zalecana długość szczebli (szerokość drabinki): 50-60 cm.
Ilość szczebli: 7-8 (polecana na początek; z czasem można wydłużać drabinkę).

#IBteam
TWÓJ TRENER BIEGOWY: http://inzynieriabiegania.pl/

Facebook:   / inzynieriabiegania  
Instagram:   / inzynieria.biegania